انجمن پزشکی کوهستان ایران: مقاله زیر توسط لیزی اسکالی (Lizzy Scully) نوشته شده و در سایت Climbing درج شده است. در این مقاله با شش حالت یوگا که برای کوه نوردان و سنگ نوردان مفید توصیه شده، آشنا خواهید شد.
در این تصویر مارتینا کوفر (Martina Cufer) را در حال تمرین یوگا
در ارتفاعات شامونی فرانسه می بینید.
محققان در مقاله ای که در نشست اخیر انجمن قلب و عروق اروپا ارائه شد اعلام کردند ورزش به قدری مفید است که حتی در مردان چاق مبتلا به بیماری های قلبی عروقی ، خطر مرگ ناگهانی را تا حد زیادی کاهش می دهد.
به گزارش پایگاه خبری یورک الرت در اینترنت ، دکتر جاری لاکانن و ماگنوس هاگناس از دانشگاه هلسینکی در فنلاند می گویند با استفاده از ورزش های مناسب ، می توان از مرگ زودرس بیماران قلبی چاق ، جلوگیری کرد.
عوامل موثر در ایجاد چاقی شامل عوامل ارثی، پرخوری، تغییر سوخت وساز بافت چربی، کاهش تولید گرما ، کاهش فعالیت جسمی بدون کاهش مقدار غذای دریافتی و برخی از داروهاست.
افزایش چربی شکم نیز که به چاقی شکم موسوم است با افزایش خطر بروز بیماری های قلبی عروقی همراه است.
محققان بر این باورند که ذخیره اصلی انرژی بدن، چربی است.
از اصول اولیه حفظ محیط زیست کوهستان عبور از مسیرهای پاکوب است تا جلوی تخریب بیشتر روینده های طبیعی و گیاهی در محیط های کوهستانی گرفته شود. در سفر که سال گذشته به کشور لهستان جهت شرکت در اجلاس سالیانه کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی داشتم برایم جالب بود که چگونه اروپاییان محیط های کوهستانی خود را اینگونه پاک نگه می دارند و یا مسیرهای کوهستانی آنقدر دست نخورده است با آنکه هر روزه و بخصوص در پایان هفته تعداد کثیری کوهپیما به این مناطق عزیمت می کنند با پرسوجو دریافتم که از قوانین ورود به چنین مناطقی عدم خروج از مسیرهای عبوری و پاکوب مشخص شده بوده و عدم رعایت آن جرم محسوب می شود و ورود به این مناطق نیز با اخذ ورودیه می باشد آنهم صرف حفاظت از محیط کوهستان می شود.
حال مجددا به عکس بالا نگاه کنید راهنمایان، معلولان نابینا را در مسیرهای غیر پاکوب راهنمایی می کنند و بنظر می رسد باید اول راهنمایان توجیه شوند بعد به شغل شریف راهنمایان کوهستان بپردازند . . . .
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در ماه مبارک رمضان آندسته از کوهنوردانی که روزه میگیرند باید در خصوص تغذیه خود مواردی را رعایت نمایند تا دچار مشکل و افت توانائیهای جسمانی و فیزیولوژیکی نگردند.
این موارد به شرح زیر میباشد:
1- حتما از 3 وعده غذائی شامل سحری ، افطاری و شام استفاده کنید . به عبارت دیگر هیچ وعده غذائی را حذف نکنید
2- فعالیت ورزشی و کوهنوردی را در خنک ترین ساعات روز و در صبح زودتر شروع کنید. ترجیحا در این ماه از کوهنوردی سنگین و جدی پرهیز کنید.
3- در سحری و در برنامه های کوهنوردی بجای استفاده از کربوهیدرات های ساده از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان ، ماکارونی، برنج بصورت عدس پلو، لوبیا پلو ، باقلی پلو همراه با انواع گوشت استفاده کنید .
4- از مصرف زیاد قهوه و چای در برنامه های کوهنوردی در هنگام شب در این ماه خودداری کنید. زیرا باعث از دست دادن آب بدن میشوند و فعل و انفعالات شیمیائی بدن با مشکل روبرو میگردد
5- مصرف سبزیجات، میوه ها و مغزها را فراموش نکنید بخصوص بعد از شام.
6- از مصرف چربیهای حیوانی و روغن های نباتی جامد خودداری کنید.
7- همراه با افطار شیر استفاده کنید. افطار خود را با آب ولرم و خرما یا یک قاشق عسل اغاز کنید . ازمصرف زولبیا و بامیه حتی ا لمکان پرهیز کنید و یا به مقدار کم استفاده کنید. فرنی و تر حلوا نیز افطاری مناسبی هستند مشروط بر اینکه به مقدار مناسب استفاده گردند.
8- مصرف آب بخصوص آب ولرم را به هنگام افطار و سحر فراموش نکنید
9- فاصله بین افطاری و شام را 1.30 تا 2 ساعت قراردهید
10- در کوهپیمایی و کوهنوردی مراقب علائم اولیه گرمازدگی باشید(کم آبی خود پیش زمینه گرمازدگی است).
دکتر حمید مساعدیان
2- ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است، جلوگیری می کند.
3- ساده ترین و ارزان ترین ورزش، پیاده روی است.
4- ورزش در کنار تغذیه سالم بهترین شیوه درمان برای کاهش وزن است.
5- ورزش مناسب باید حداق ۱۵ الی ۳۰ دقیقه و ۳ بار در هفته باشد و تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
6- هر روز ۱۴۴۰ دقیقه است، ۳۰ دقیقه آن را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید.
7- از نشستن های طولانی، به خصوص در محل کار و یا در حین تماشای تلویزیون خودداری کنیم.
8- زمان مشخصی را به انجام ورزش اختصاص دهیم (صبح ها، بعدازظهرها یا شب ها).
9- فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی، بهتر است کمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه ها باشد.
10- از آشامیدن نوشیدنی های خیلی سرد، نیم ساعت قبل از تمرین و یک ربع بعد از آن، باید خودداری نمود.
11- ورزش و تمرینات را متناسب با فصل انجام دهیم. اگر در فصل گرما هستیم، تمرینات و حرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهیم و اگر در فصل سرما هستیم، حرکات و تمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهیم.
نویسنده: دکتر حمید مساعدیان
برخی کوهنوردان در هنگام فعالیت کوهنوردی بسیار تعریق می کنند و همیشه این سوال برایشان وجود دارد که چرا تعریق زیادی دارند و از این تعریق همیشه کلافه اند. میزان عرقی که یک نفر از خود پس می‌دهد، بستگی به عواملی دارد، مانند:
- اندازه جثه او
- میزان آمادگی بدنی‌اش
- و میزان آب ذخیره شده در بدن یا اصلاحا میزان هیدراته بودن او.
بدن هر انسان حدود سه میلیون غده عرق دارد، بیشترین تراکم این غدد در کف دست‌هاست.
یک انسان در حال فعالیت شدید در گرما، به طور متوسط هر ساعت بین ۰٫۷ تا ۱٫۵ لیتر آب به صورت عرق از دست می‌دهد.
از نظر تئویک اگر کسی را پیوسته در حال ورزش یا فعالیت نگه داریم و مدام آب به او برسانیم، عرق کردن او می‌تواند همیشه ادامه پیدا کند.
وی در سال 1965 در اسلوونی به دنیا آمد.
مارکوپریزلی دو بار نایل به دریافت جایزه تبرطلایی گردید.برای بار نخست با صعود مسیر جنوبی کانچنجونکا به سبک آلپی به همراه آندره استرمفل مفتخر به دریافت این جایزه گردید.در مرتبه دوم به همراه بوریس لورنچیچ برای صعود ستون شمال غربی چومولاری در سال 2006 برنده این جایزه گردید .وی به خاطر نگرانی هایش برای از خطرات ایجاد رقابت دریافت جایزه را رد کرد.
مارکو مهندس شیمی می باشد.در کنار کوهنوردی به عکاسی و راهنمایی کوهستان نیز مشغول است.وی ازدواج کرده و با همسر و دو فرزندش زندگی می کند.
الگوی وی در کوهنوردی نج زاپلوتنیک کوهنورد برجسته اسلوونی و کتاب تاثیر گذار شرح زندگی کوهنوردی وی پات در زبان اسلوونیایی به معنی راه می باشد.
حامی تجاری وی شرکت پاتاگونیا می باشد.
منتخبی از صعود های پریزلی
1987 لوتسه شار تا ارتفاع 7300 متری
1988 مسیر جدید در جبهه شمالی چوآیو
1989 تلاش روی جبهه جنوبی شیشاپانگما:صعود انفرادی کانگری6240 متر
1991 کانچنجونکا مسیر جدید در جبهه جنوبی، نخستین صعود بوکتوه 6142، دومین صعود تالونگ7349 متر
1992 نخستین صعود ملونگتسه7181 متر
1993 ال کاپتان ،پنجمین صعود ویومینگ شیپ رنچ
1995 توره نورته دل پین در شیلی
1998 مسیر جدید در قله شرقی پرنگ ری7248 متر و یبوکانگال ری 7332 متر
1999 نخستین صعود دیواره شمالی گیاچونگ کانگ
2000 دومین صعود ستون طلایی در اسپانتیک
2001 بگویا و دنالی 6193 متر در آلاسکا
2002 تلاش بر روی جبهه جنوبی نوپتسه
2004 کاپوراپیک مسیر جدید و اولین صعود 6544 متر
2005 کایش مسیر جدید
2006 ستون شمالغربی چومولاری 7326 متر
2007 نخستین صعود K7 در قراقوروم
2008 مسیر جدید در جبهه غربی کانگچونتسه 7678 متر
2009 باقیراتی IV,III,II همه از مسیرهای جدید
2010 دیواره بیستون ایران مسیر جدید
2011 ماکالو تلاش برای صعود رخ غربی تا ارتفاع 7000 متر
ترجمه:مهدی جباریان
Source
