1 - هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روى کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید. این بهترین داروى ضدافسردگى است.
2- هر روز حداقل 10 دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر و صدا بنشینید.
3- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌هاى تلویزیونى مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش مى‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.
نشانه های بیماری ارتفاع
منگی شدید، سردرد، از دست دادن اشتها، تهوع، خستگی شدید، گیجی، اختلال در خواب، جمجمه ضربان دار، قضاوت و تصمیم های نادرست، مشکل دید از قبیل: دوبینی، تاری دید و کاهش بینائی (مشکل دید معمولا بدون بر جا گذاشتن آسیب جدی از بین می روند) .
افرادی که اکسیژن رسانی به مغز آن ها مختل شده باشد، تصمیم های احمقانه می گیرند و موقعیت های خطرناک را به سختی درک می کنند، برای مثال با وجود سرما، بادگیر خود را به همراه نمی آورند .
در صورت مواجهه با چنین وضعیتی، باید در برابر تصمیمات شخص بیمار ایستادگی کنیم و او را وادار به پائین رفتن نمائیم که بهتر است با همراهی یکی از همنوردان باشد .
شکاف ها
شکاف ها با شکل های مختلف و با راستاهای عمودی، افقی و مایل بر سطح سنگ پدید می آید. از شکاف ها می توان همانند گیره ها در صعود و فرود استفاده کرد. در شکاف ها ، نسبت به عمق و عرض آن ها، می توان از ابزارهای مختلف حمایت های میانی قرار داد. صعود از شکاف ها معمولاً مستلزم صرف نیروی زیاد و مهارت کافی است..
یکی از رموز برتری دیواره نوردان اروپائی و آمریکائی بر دیواره نوردان ما تبحر و مهارت بالای آنها در شکاف نوردی است. با اشراف بر تکنیکهای این روش زیبا و جذاب صعود می توان بسیاری از مسیرهای دشوار و به ظاهر دست نیافتنی را به زیبائی صعود نمود.
پیش از این دو بخش از مقاله تکنیکهای شکاف نوردی را در این وبلاگ ارائه داده ام که در لینکهای زیر می توانید مشاهده کنید:
و حالا سومین بخش از این مقاله:
روش پاگستر
روشی کارآمد برای حفظ تعادل و برقراری و در نهایت صعود بر روی شکافهای عریضی که امکان لاخ کردن دست و پا در آنها وجود ندارد و همچنین گیره های مناسبی برای صعود هر کدام از دیواره های شکاف مذکور وجود ندارد.
تصویر1:
آمادگی جسمی,تکنیکی و ذهنی سه شرط اصلی برای هر صعود موفق است . در سنگنوردی این سه پارامتر بطور یکسان مهم و تاثیر گذار هستند.
شکاف نوردی از شاخه های زیبا و جذاب سنگنوردی است که نیاز به مهارتهای تکنیکی خاصی دارد که در صورت آشنائی با این تکنیکها می توان بر بسیاری از مسیرهای به ظاهر دشوار و دست نیافتنی غلبه یافت .مقاله ذیل که در سه بخش در این وبلاگ ارائه می شود به شکلی جذاب و همراه با تصاویری گویا برخی از تکنیکهای شکاف نوردی را توضیح می دهد.
صعود آزاد یا Free صعودی است که به کمک گیره ها بر روی سنگ انجام می گیرد و ابزار تنها نقش حمایتی دارند.
صعود مصنوعی ( کمکی ) Aid صعودی است که در حین صعود ابزار نقش تحمل وزن و جابجایی صعود کننده را بر عهده دارند.
