تکنیکهای شکاف نوردی-بخش اول
سنگنوردان متبحر سطوح صاف می توانند حرکات پیچیده ای از دست و پا به نمایش بگذارند و بدون اینکه مرکز ثقلشان بر روی دست و پاهایشان جابجا شود , از یک موقعیت به موقعیت بعدی تغییر مکان دهند.
فرآیند صعود در شکاف نوردی اغلب ترکیبی از حرکات تکراری است و می توان آنرا به حرکت یک کرم تشبیه نمود.
موقعیت بدن در شکاف نوردی بسیار مهم است , اما شاید چالش مهم تر برای شکاف نوردان جاه طلب کشف این موضوع است که چگونه از شکافهای عمودی مانند گیره استفاده کنند.
یادگیری مهارت گیره گرفتن با انگشتان دست،مشت و پا در شکاف نوردی مستلزم ایجاد مجموعه ای ازالگوهای حرکتی است درست مانند یادگیری تکنیکهای سنگنوردی سطوح صاف.
بنابراین تمرینات مکرر با مجموعه ای از شکافها با عرضهای مختلف بهترین راه برای افزودن به اندوخته تکنیکی صعود شکافهاست.
شکافهای انگشتی
برای شکافهای ریز دست خود را به شکلی به سمت شکاف ببرید که بتوانید انگشت کوچک و انگشت حلقه را وارد شکاف کنید. سپس مجرائی از شکاف را پیدا کنید که بتوانید دستتان را از بالا وارد شکاف نموده و با فشار دادن آن به سمت پائین در شکاف محکم شود.
اگر بتوانید اولین بند انگشتتان را از وارد بالای مجرای تنگ شکاف کنید هنگام فشار آوردن بر روی دستتان این انگشت مانند یک گوه در شکاف محکم می شود و بدین شکل گیره مطمئنی خواهید داشت.
برای اینکه باز هم دستتان در شکاف محکم تر شود کف دستتان را در جهت شستتان بپیچید(درست مثل شکل بالا)
اگر شکاف عریض تر شود ممکن است بتوانید شستتان را نیز وارد شکاف کنید.
انگشتان خودتان را جمع کنید و با چرخاندن مچتان آنرا داخل شکاف لاخ کنید.
شکافهای دستی:
این نوع شکافها برای گرفتن گیره های انگشتی خیلی بزرگ هستند اما برای دست عالی اند.توجه کنید که چطور می توانید با کپه کردن دستانتان و همچنین چرخاندن انگشت شستتان فشارهای در جهت مخالف به سطوح جانبی شکاف وارد نموده و ایجاد تعادل کنید. مانند شکافهای انگشتی می توانید بر حسب موقعیتتان دستتان را در هر دو حالت شصت بالا و شصت پائین وارد شکاف کنید. هر دو حالت را امتحان کنید و ببینید که هر یک از این دو حالت چه تاثیری بر موقعیت دست و همچنین کل بدنتان دارد.
دست خود را کاملا" صاف نموده و آن را وارد شکاف کنید سپس آنرا طوری بالا و پائین نمائید که کاملا" با سطوح شکاف درگیر شود و مانند یک گوه در آن لاخ شود.
برای ایجاد یک فشار متقابل بر دو سطح جانبی شکاف می توانید دستتان را کوپه کرده وبا نوک انگشتانتان را بر یک سطح و با بند انگشتان بر سطح مقابل فشار بیاورید. برای حجیم کردن بیشتر دست و فیکس شدن بهتر آن در شکاف می توانیدشستتان را به سمت کف دست خم نموده گویا می خواهید با نوک شستتان انگشت کوچکتان را لمس کنید.
در شکافهای عریض تر توجه داشته باشید چگونه انگشتانتان درحالتی که حتی کاملا" منقبض شده اند به سمت پائین حرکت می کنند.
مترجم:مهدی فرهادی
