تغذیه در ورزش استقامتی

تغذیه در ورزش استقامتی

بهروز دمیرچی

ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به  ورزش خود ادامه دهد؛مانند دوی ماراتن ، شنا ، کوهنوردی و فوتبال .به عنوان مثال، ما رژیم غذایی در ورزشکاران دوی ماراتن را بیان می کنیم.

 

 

ردپوینت های سرعتی و سرگیجه آور آلکساندر مگوس

ردپوینت های سرعتی و سرگیجه آور آلکساندر مگوس

آلکساندر مگوس ، 20 ساله ، آلمانی ؛ در یک ماه گذشته 5 مسیر با درجه های 5.14d و بالاتر را در زمانهایی بسیار کوتاه صعود کرده است :

1 – مسیر تاریخی و معروف Action directe با درجه 5.14d کمتر از 2 ساعت

2- مسیر Black Label با درجه 5.14d ظرف 1/5 ساعت

3– مسیر Matador با درجه 5.14d ظرف 2/5 ساعت

4 – مسیر The Essential با درجه 5.14d در 9 تلاش ، 3/5 ساعت

5 – مسیر The man that follows hell با درجه 5.15a در 5 تلاش ، 1/5 ساعت

بله ، مگوس حق دارد که در باره آخرین مسیر خیلی خوشحال باشد :

" یک ساعت و نیم وقتم را گرفت ....عبور از دروازه جهنم فقط در 5 تلاش "

کوه های فرسایشی (مریخی)، چابهار، بلوچستان ایران

کوه های فرسایشی (مریخی)، چابهار، بلوچستان ایران

Eroded mountains known as Mars mountains located in south east of Iran,Chbahar city, Baluchistan province

کوه های مریخی در موقعیت جغرافیایی N2515 E6056 در استان سیستان و بلوچستان واقع است. کوه‌های مریخی (آریا، کالانی) رشته کوهی هستند که تقریباً از ۳۵ کیلومتری خاور چابهار آغاز می‌شوند و دهها کیلومتر به سمت شرق امتداد می‌یابند. این کوه ها با توجه به منظره کاملاً متفاوتی که در سمت راست جاده و رو به سوی دریا ایجاد کرده یکی از زیباترین جاده ها و مناظر طبیعی استان سیستان و بلوچستان و بلکه ایران را خلق کرده است.

کوه‌های مریخی مناظری از کوههای کره ماه را برای انسان تداعی می‌کنند و جنس رسوبی آنها و همچنین فرسایش خاص کوهها موجب ایجاد شیارها و تراش‌های زیبایی شده است که گویی نقاشی ماهر آنها را به تصویر کشیده است. این کوه‌ها که چاک چاک هستند و شکل‌های نامانوس دارند و فاقد پوشش گیاهی هستند و به خاطر غیرعادی بودن‌شان، در سال‌های اخیر و در میان گردشگران، به کوه‌های مریخی شهرت یافته‌اند، نمونه‌های بدبوم (بدلند)هستند که پدیده بوم‌شناختی ویژه‌ای است.

رنگ تقریبا سفیدرنگ کوه (چیزی میان طوسی و سفید) با واریزه‌های بسیار در پای ‌آن، وجود گرما و حرارت و شرجی هوا و رطوبت نسبتا بالا و سوی دیگر آن دریا که به‌این منظره آغوش گشوده است، مناظری رویایی و تخیلی را در ذهن بیننده پدید می‌آورد. شکل‌های نامانوس این پدیده‌ها، ناشی از فرسایش سریع در برابر باد و باران است که بر خلاف فرسایش‌های آرام و طبیعی، مهلتی برای رویش گیاهان باقی نمی‌گذارد و سرزمین را دندانه دندانه و پر از لبه‌ها و چاک‌ها نشان می‌دهد.

 

همچنین، مقاومت نایکسان لایه‌های زمین، در این منطقه‌ها گاه سبب شکل‌گیری ستون‌هایی با کلاهک‌هایی بر سر یا کوه‌هایی که گویی با چاقو سر آن‌ها را بریده‌اند، می‌شود.

 

 

source 

پیش‌نویس شیوه‌نامه ​​برگزاری رقابت‌های کوه‌پیمایی

 

 

فدراسیون طی اطلاعیه‌ای به هیئت‌های سراسر کشور اعلام کرد؛ پیش‌نویس شیوه‌نامه ​​برگزاری رقابت‌های کوه‌پیمایی تهیه و تدوین شده توسط کارگروه مسابقات و لیگ فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی ​جهت هرگونه بهره‌برداری و اعلام نظر تقدیم می‌گردد.

 

 دانلود شیوه نامه برگزاری مسابقات کوه‌پیمایی و کوه‌نوردی.pdf

بازانتشار / آزمون ورودی مربیگری درجه ۳ برف و یخ ـ ویژه آقایان و بانوان

سه‌شنبه، ۳۰ اردی‌بهشت ۱۳۹۳

به آگاهی می‌رساند؛ کارگروه آموزش این فدراسیون در راستای اجرای تقویم سال ۹۳ و به منظور توسعه کمی و کیفی و ارتقای سطح آموزش در سراسر کشور در نظر دارد آزمون ورودی مربیگری درجه ۳ برف و یخ را به‌ شرح زیر برگزار ‌نماید:

- زمان برگزاری دوره: پنجشنبه ۲۲/خرداد/۹۳

- زمان و مکان پذیرش دوره: پنجشنبه ۲۲/خرداد/۹۳ ـ ساعت ۷ بامداد ـ حسن‌در ـ جاده زاگون

- پایان دوره: پنجشنبه ۲۲/خرداد/۹۳ ـ ساعت  ۱۸

- مدارک و شرایط موردنیاز:

۱. اصل کارت بیمه ورزشی سال ۹۳

۲.  رونوشت کارت ملی

۳. ارائه گواهی صحت و سلامت

۴. معرفی‌نامه از هیأت استان

۵.همرا ه داشتن اصل فیش واریزی

-         هزینه دوره: مبلغ ۵۰۰۰۰۰ ریال به حساب سیبا شماره ۰۱۰۶۰۰۸۱۱۴۰۰۲ بانک ملی شعبه پیام انقلاب اسلامی،کد ۹۸ به نام فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی واریز گردد.

-          لوازم موردنیاز: پوشاک و کفش مناسب ـ لوازم شخصی ـ نوشت‌افزار ـ کمک‌های اولیه ـ لوازم فنی موردنیاز، تغذیه جهت ۱روز

-         توجه: به درخواست‌های ارائه شده بعد از تاریخ مذکور ترتیب اثر داده نخواهد شد و از حضور این افراد در دوره ممانعت به عمل خواهد آمد.

ـ لوازم فنی باید دارای استاندارد UIAA باشد.

ـ مهلت ثبت‌نام و ارسال مدارک تا پایان وقت اداری ۱۰/خرداد/۹۳ می‌باشد.

ـ آزمون کتبی از طرح درس‌های مدون برف و یخ و موارد مطرح شده در دوره‌های کارآموزی و پیشرفته اخذ خواهد شد.

مقتضی است هیأت‌های کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان‌ها اسامی داوطلبین را در اسرع وقت به همراه فیش واریزی از طریق نمابر به فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی ارسال نمایند.

فراخوان آزمون ورودی مربیگری درجه ۲برف و یخ ـ ویژه آقایان و بانوان

سه‌شنبه، ۳۰ اردی‌بهشت ۱۳۹۳

به آگاهی می‌رساند؛ کارگروه آموزش این فدراسیون در راستای اجرای تقویم سال ۹۳ و به منظور توسعه کمی و کیفی و ارتقای سطح آموزش در سراسر کشور در نظر دارد آزمون ورودی مربیگری درجه۲ برف و یخ را به‌ شرح زیر برگزار ‌نماید:

- زمان برگزاری دوره: پنجشنبه ۲۲/خرداد/۹۳

- زمان و مکان پذیرش دوره: پنجشنبه ۲۲/خرداد/۹۳ ـ ساعت ۷ بامداد ـ حسن‌در ـ جاده زاگون

- پایان دوره: پنجشنبه ۲۲/خرداد/۹۳ ـ ساعت  ۱۸

- مدارک و شرایط موردنیاز:

۱. اصل کارت بیمه ورزشی سال ۹۳

۲.  رونوشت کارت ملی

۳. ارائه گواهی صحت و سلامت

۴. معرفی‌نامه از هیأت استان

۵.همرا ه داشتن اصل فیش واریزی

-هزینه دوره: مبلغ ۵۰۰۰۰۰ ریال به حساب سیبا شماره ۰۱۰۶۰۰۸۱۱۴۰۰۲ بانک ملی شعبه پیام انقلاب اسلامی،کد ۹۸، به نام فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی واریز گردد.

- لوازم موردنیاز: پوشاک و کفش مناسب ـ لوازم شخصی ـ نوشت‌افزار ـ کمک‌های اولیه ـ لوازم فنی موردنیاز، تغذیه جهت ۱روز

-توجه: به درخواست‌های ارائه شده بعد از تاریخ مذکور ترتیب اثر داده نخواهد شد و از حضور این افراد در دوره ممانعت به عمل خواهد آمد.

ـ لوازم فنی باید دارای استاندارد UIAA باشد.

ـ مهلت ثبت‌نام و ارسال مدارک تا پایان وقت اداری ۱۰/خرداد/۹۳ می‌باشد.

ـ آزمون کتبی از طرح درس‌های مدون برف و یخ و موارد مطرح شده در دوره‌های کارآموزی و پیشرفته ومربیگری درجه ۳ اخذ خواهد شد.

مقتضی است هیأت‌های کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان‌ها اسامی داوطلبین را در اسرع وقت به همراه فیش واریزی از طریق نمابر به فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی ارسال نمایند