کیف بقا چیست؟
همیشه در برنامه های کوهنوردی علاوه بر وسایل کمک های اولیه، یک کیف بقا نیز همراه داشته باشید. محتویات این کیف معمولا شامل موارد زیر است. تمامی این وسایل را در یک کیف مناسب قرار دهید:
بالاتر پرواز کن
کوهنوردی ، سنگ نوردی ، دره نوردی ، دوچرخه سواری
مطالب آموزشی و اطلاع رسانی در مورد فعالیتهای کوهنوردی ، سنگ نوردی ، دره نوردی ، دوچرخه سواری
طبقه بندی موضوعی
بایگانی
- تیر ۱۳۹۷ (۱)
- شهریور ۱۳۹۶ (۳)
- تیر ۱۳۹۳ (۳۵)
- خرداد ۱۳۹۳ (۱۱۶)
- ارديبهشت ۱۳۹۳ (۱۱۲)
- فروردين ۱۳۹۳ (۳۷)
- اسفند ۱۳۹۲ (۳۵)
- بهمن ۱۳۹۲ (۵۱)
- دی ۱۳۹۲ (۵۱)
- آذر ۱۳۹۲ (۳۷)
- آبان ۱۳۹۲ (۴۷)
- مهر ۱۳۹۲ (۳۶)
- شهریور ۱۳۹۲ (۱۴)
- مرداد ۱۳۹۲ (۵)
- تیر ۱۳۹۲ (۹)
- خرداد ۱۳۹۲ (۵۳)
- ارديبهشت ۱۳۹۲ (۹۴)
کلمات کلیدی
پیوندهای روزانه
آخرین مطالب
- ۹۳/۰۴/۲۲ارتفاع دقیق دماوند چقدر است؟
- ۹۳/۰۴/۲۱اهمیت V02 max برای کوه نوردان
- ۹۳/۰۴/۲۱نکاتی در تغذیه کوهنوردی
- ۹۳/۰۴/۲۱Unknown
آبشار شوی 11. 2. 93
آبشار شوی یکی از بزرگترین و زیباترین آبشارهای ایران در رشته کوههای زاگرس است که در دهستانی به نام شوی قرار دارد. این آبشار در نزدیکی مرز استان خوزستان و استان لرستان قرار دارد گفته می شود که ارتفاع این آبشار در حدود 85 متر و عرض آن نیز 70 متر است.
این روزها فصل رشد گیاهان دارویی در کوهستان می باشد. لزوم شناخت و بهره گیری از این گیاهان بر کسی پوشیده نیست . پس در مطالب آینده در مورد انواع گیاهان دارویی اطلاعاتی مختصر و مفید را به محضر شما همراهان همیشگی این پیج میرسانیم. امیدوارم خوشتون بیاد .
...........................................................................................................
چای کوهی...
نام‌های دیگر: کرک گربه (در برخی مناطق کشور)،
چای کوهی یک نوشیدنی آرام‌بخش برای رفع خستگی و ضد افسردگی است
این گیاه برای سیستم دستگاه عصبی خاصیت آرام بخش دارد.
چای کوهی که به آن توکلوجه نیز می‌گویند، از تیره‌ی گیاهان معطر و آرام‌بخش اعصاب است. گل این گیاه که به صورت سنبله‌ای از گل‌های ریز صورتی مایل به سرخ رنگ است، درمیان کاسبرگ‌هایی با رنگ سبز روشن نقره‌ای و پشمالو قرار دارد. از این رو در زبان آذری به آن توکلوجه یا پشمالو گفته می‌شود.
مصرف این گیاه خستگی ذهنی را برطرف می‌سازد وبه علت انرژی‌زایی و نشاط انگیزی می‌تواند برای رفع خستگی و بی‌حوصلگی در افراد افسرده مورد استفاده قرار گیرد.
"لطفاً اگه از این مطلب خوشتون اومده به اشتراک بگذارید ، تا دوستانتان هم از آن استفاده کنند."
کلاس کارآموزی مقدماتی و پیشرفته برف:
این کلاس جز دوره های راهنمایان کوهستان است و کارآموزی کوهپیمایی پیش نیاز آن میباشد.
با ارائه مدرک از فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
***تاریخ برگزاری:25،24،23 اردیبهشت***
تماس:22222032
وب سایت:www.aaei.ir
HMB:
معرفی : HMB در بدن ما توسط پروتئین موجود در رژیم غذایی تولید می شود. موجب افزایش استقامت ( کاهش سطح اسیدلاکتیک خون ) نیز می شود . توازن متابولیسم پروتئین را به نفع رشد عضلات جدید جابجا می کند و همچنین تجزیه بافت های ماهیچه ای را به حداقل می رساند پس اگر HMB را همراه یک رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف کنید بهترین کاربرد را خواهد داشت.
• جلوگیری از تجزیه عضلانی
• کاهش خستگی و کوفتگی عضلات
• کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می‌گیرند
مصرف اچ ام بی :
مصرف روزانه 3 گرم از این مکمل کافی می باشد.
معرفی : HMB در بدن ما توسط پروتئین موجود در رژیم غذایی تولید می شود. موجب افزایش استقامت ( کاهش سطح اسیدلاکتیک خون ) نیز می شود . توازن متابولیسم پروتئین را به نفع رشد عضلات جدید جابجا می کند و همچنین تجزیه بافت های ماهیچه ای را به حداقل می رساند پس اگر HMB را همراه یک رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف کنید بهترین کاربرد را خواهد داشت.
• جلوگیری از تجزیه عضلانی
• کاهش خستگی و کوفتگی عضلات
• کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می‌گیرند
مصرف اچ ام بی :
مصرف روزانه 3 گرم از این مکمل کافی می باشد.
گلوتامین:
معرفی : گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است. این ماده از کم کاری ماهیچه ها جلوگیری می کند و ترمیم آنها را بهبود می بخشد. گلوتامین از دسته اسیدامینه های غیر ضروری است که در بدن به میزان بسیار ساخته می شود اما در تمرینات سنگین از این اسید آمینه به عنوان سوخت بدن استفاده می شود و پس از تمرین بدن از این اسید امینه تهی می گردد.۶۰تا۷۰ درصد اسید آمینه های بدن را گلوتامین تشکیل داده است. به گلوتامین غذای مغز یا اسیدآمینه متفکران نیز می گویند.این مکمل تاثیر بسیار بروی تمرکز و تقویت حافظه دارد از این رو در ورزش های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد.
• سیستم ایمنی بدن را که بر اثر تمرینات سنگین تضعیف می گردد را تقویت می کند
• در جابه جایی اسید آمینه های دیگر نقش اساسی ایفا می کند
مصرف گلوتامین :
توصیه شده که گلوتامین را بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان هر بار ۵ گرم استفاده شود.
معرفی : گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است. این ماده از کم کاری ماهیچه ها جلوگیری می کند و ترمیم آنها را بهبود می بخشد. گلوتامین از دسته اسیدامینه های غیر ضروری است که در بدن به میزان بسیار ساخته می شود اما در تمرینات سنگین از این اسید آمینه به عنوان سوخت بدن استفاده می شود و پس از تمرین بدن از این اسید امینه تهی می گردد.۶۰تا۷۰ درصد اسید آمینه های بدن را گلوتامین تشکیل داده است. به گلوتامین غذای مغز یا اسیدآمینه متفکران نیز می گویند.این مکمل تاثیر بسیار بروی تمرکز و تقویت حافظه دارد از این رو در ورزش های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد.
فواید آمینو اسیدها:
• سیستم ایمنی بدن را که بر اثر تمرینات سنگین تضعیف می گردد را تقویت می کند
• در جابه جایی اسید آمینه های دیگر نقش اساسی ایفا می کند
مصرف گلوتامین :
توصیه شده که گلوتامین را بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان هر بار ۵ گرم استفاده شود.
معرفی :
مصرف پروتئین وی :
معمولاً 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر1کیلوگرم از وزن بدن در ورزشکاران توصیه می شود. با محاسبه میزان نیاز بدن به پروتئین مقداری از آن را توسط وعده ای غذایی تامین می کنیم و باقیمانده آن را طریق مکمل پروتئین می توان دریافت کرد. این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو تولید می شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است که بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نمی باشد و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند.
فواید پروتئین وی:
• افزایش توده ی عضلانی بدن
• کاهش توده چربی های بدن
• افزایش قدرت ایمنی بدن
• جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات
مصرف پروتئین وی :
معمولاً 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر1کیلوگرم از وزن بدن در ورزشکاران توصیه می شود. با محاسبه میزان نیاز بدن به پروتئین مقداری از آن را توسط وعده ای غذایی تامین می کنیم و باقیمانده آن را طریق مکمل پروتئین می توان دریافت کرد. این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو تولید می شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است که بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نمی باشد و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند.
فواید پروتئین وی:
• افزایش توده ی عضلانی بدن
• کاهش توده چربی های بدن
• افزایش قدرت ایمنی بدن
• جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات
مصرف پروتئین وی :
معمولاً 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر1کیلوگرم از وزن بدن در ورزشکاران توصیه می شود. با محاسبه میزان نیاز بدن به پروتئین مقداری از آن را توسط وعده ای غذایی تامین می کنیم و باقیمانده آن را طریق مکمل پروتئین می توان دریافت کرد.
پروتئین یک ماده مغذی مهم است که همه بطور روزانه به آن نیاز دارند. پروتئین در ترمیم سلولهای بدن، ترمیم و بازسازی عضلات و استخوانها و کنترل بسیاری از فرآیندهای مهم بدن مربوط به سوخت و ساز نقش بسیار کلیدی ایفا می کند.پروتئین منبع بسیارمهمی برای تامین انرژی بدن می باشد.
این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو تولید می شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است که بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نمی باشد و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند.
فواید پروتئین وی:
• افزایش توده ی عضلانی بدن
• کاهش توده چربی های بدن
• افزایش قدرت ایمنی بدن
• جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات
معمولاً 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر1کیلوگرم از وزن بدن در ورزشکاران توصیه می شود. با محاسبه میزان نیاز بدن به پروتئین مقداری از آن را توسط وعده ای غذایی تامین می کنیم و باقیمانده آن را طریق مکمل پروتئین می توان دریافت کرد. این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو تولید می شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است که بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نمی باشد و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند.
فواید پروتئین وی:
• افزایش توده ی عضلانی بدن
• کاهش توده چربی های بدن
• افزایش قدرت ایمنی بدن
• جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات
مصرف پروتئین وی :
معمولاً 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر1کیلوگرم از وزن بدن در ورزشکاران توصیه می شود. با محاسبه میزان نیاز بدن به پروتئین مقداری از آن را توسط وعده ای غذایی تامین می کنیم و باقیمانده آن را طریق مکمل پروتئین می توان دریافت کرد. این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو تولید می شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است که بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نمی باشد و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند.
فواید پروتئین وی:
• افزایش توده ی عضلانی بدن
• کاهش توده چربی های بدن
• افزایش قدرت ایمنی بدن
• جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات
مصرف پروتئین وی :
معمولاً 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر1کیلوگرم از وزن بدن در ورزشکاران توصیه می شود. با محاسبه میزان نیاز بدن به پروتئین مقداری از آن را توسط وعده ای غذایی تامین می کنیم و باقیمانده آن را طریق مکمل پروتئین می توان دریافت کرد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین و یک وعده در صبح می باشد.
مطلب از نوید اندرودی
آمینو اسدها:
معرفی : ساختار پروتئین ها را اسید های آمینه تشکیل می دهند. در یک تقسیم بندی کلی به دو نوع ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند. اسید های آمینه ضروری آنهائی هستند که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق رژیم غذائی تامین شوند ولی بدن قادر به ساخت و سنتز آمینو های غیر ضروری هست. آمینوهای ضروری عبارتند از: آرژنین- لیزین- تره اونین- لوسین - میونین - والین - فنیل آلین -ایزو لوسین و ... و آمینو های غیر ضروری : گلیسین - آلین - گلوتامین - لیستین و ....
فواید آمینو اسیدها:
•ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی
• کاهش توده چربی های بدن
• تامین پروتئین مورد نیاز بدن
مصرف آمینو اسیدها :
در روزهای تمرین 3 عدد قبل از تمرین و 3 عدد بعد از تمرین توصیه می شود. در روز های استراحت نیز می توان 3 عدد صبح و 3 عدد بعد از ظهر استفاده کرد
معرفی : ساختار پروتئین ها را اسید های آمینه تشکیل می دهند. در یک تقسیم بندی کلی به دو نوع ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند. اسید های آمینه ضروری آنهائی هستند که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق رژیم غذائی تامین شوند ولی بدن قادر به ساخت و سنتز آمینو های غیر ضروری هست. آمینوهای ضروری عبارتند از: آرژنین- لیزین- تره اونین- لوسین - میونین - والین - فنیل آلین -ایزو لوسین و ... و آمینو های غیر ضروری : گلیسین - آلین - گلوتامین - لیستین و ....
•ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی
• کاهش توده چربی های بدن
• تامین پروتئین مورد نیاز بدن
مصرف آمینو اسیدها :
در روزهای تمرین 3 عدد قبل از تمرین و 3 عدد بعد از تمرین توصیه می شود. در روز های استراحت نیز می توان 3 عدد صبح و 3 عدد بعد از ظهر استفاده کرد
Auto Belay
دستگاه حمایت اتوماتیک (حمایت از بالا ، صعود قرقره)
برای سالن های سنگنوردی آموزشی مبتدی بسیار کارآمد هست ، و بصورت اتوماتیک در حین صعود صناب را جمع و در انتها بعد از انتقال وزن به هارنس به آرامی طناب می دهد تا صعود کننده به زمین برسد.
متاسفانه قیمت بسیار بالایی دارد
