مومیایی های 500 ساله

بچه های یخ زده اینکاها

 

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در سال 1999 و در ارتفاعی نزدیک به 4 متر از سطح زمین عده ای کوهنورد  توانستند سه عدد از شگفت انگیز ترین مومیایی های تاریخ را پیدا کنند. این مومیای ها بر روی کوهی به نام لولایلاکو پیدا شد و نزدیک به 500 سال سن داشتند. این مومیایی ها با توجه به اینکه به سبک های باستانی فریز شده بودند کاملا سالم باقی مانده و حتی اندام های داخلی بدن آن ها نیز سالم بودند. این مومیایی ها که در نگاه اول به ماننند چند کودک خواب آلود می مانند که حتی خون در رگ ان ها وجود دارد.   
به گفته باستان شناسان دلیل مرگ این بچه ها یک مراسم مذهبی بوده است و طی آن چند کودک از سوی رهبر دینی اینکاها انتخاب می شدند تا درون چاله هایی گذاشته شده و در همانجا مرده و یخ بزنند. این مراسم برای اینکاها بسیار مقدس بوده است و معمولا افراد خاصی به این عنوان انتخاب می شدند.

درخت نوردی

درخت‌نوردی!

یک گروه کوه‌نورد و صخره‌نورد به جای این‌که به بلندای قله‌ی کوه‌ها و دیواره‌ها صعود کنند، این بار بلندترین درختان آمریکا در «کالیفرنیا» را انتخاب کرده‌اند.

این گروه با بالارفتن ۳۱۰ فوت به جایی رسیدند که دید بسیار زیبایی داشته 
و در آنجا کمپ خود را برپا می‌کنند!

 

منبع : کوه نوشت

گذری بر صعود بینظیر انفرادی (سُلو) مسیر هاری روست دیواره علم کوه

در ره عشق

انگیزه ای که باعث شد بعد از این همه سال به سراغ این گزارش و خاطرات فراموش نشدنی آن برگردم این بود که بعد از دوران علیرغم صعود های متنوع و شاید هم پر سر و صدا هرگاه نگاه به گذشته می کنم ، در می یابم فعالیت آن روزها، و در آن شور جوانی قدری قابل تفکر و نیازمند بررسی می باشد. که اگر بواقع با نگاهی اجمالی به موضوع نگاه کنیم در می یابم  در آن موقعیت، علیرغم فشار های متعدد بر جامعه که چون سدی در مقابل روند رو به رشد ورزش قد علم کرده بود. دلگرمی بزرگان کوهنوردی باعث شکوفایی استعداد های جوانان در این رشته می گردید.

از آن برهه زمانی می شود به سالهای 1365 تا 1375 اشاره کرد به طوری که در آن دوران فعالیت های  ارزشمند بسیاری از سوی جوانان این رشته و صد البته با تفکرات پخته شده بزرگان به سر انجام رسید که بطور اختصار می توان به گشایش مسیر های مختلف از شرق کشور در دیوارهای  اخلمد تا بیستون در غرب و علم کوه در شمال همچنین صعود های سرعتی و انفرادی بروی این دیوارها اشاره کرد.

شایان ذکر است تمامی این فعالیت ها  بدون حمایت دولتی و صرفاً با هزینه ی شخصی انجام می گرفت و اگر بعضاً حمایتی هم صورت می گرفت از سوی پیش کسوتان این رشته  آن هم در خصوص عاریه دادن وسایل بود، پر مسلم است اگر در کوران فعالیت آن سالها نگاه درستی به موضوع و انرژی سر شار جوانان معطوف می شد، می توانست بنیان گذار صعود های برون مرزی فنی و گشایش بروی دیواره های مهم جهان باشد.که بعضاً ارزش این صعودها در جهان از جایگاهی ویژه ای برخور دارمی باشد. و خود می توانست راهگشایی مثبتی باشد بر روند رو به رشد جامعه کوهنوردی کشور، که میتوان گفت این حرکت به نوعی آغاز گردید بطور مثال می شود به گشایش 2 مسیر جدید با درجه بالا بروی دیواره دمیرکازیک ترکیه و صعود تقریباً فنی قله راکاپوشی اشاره کرد، و در ادامه می شد به صعود دیوارهای بلندی چون ترانگو،آمادابلام و ... فکر کرد. که می توانست چشم اندازی درست باشد بر دستیابی به قلل دشوار و فنی جهان.

 

دیواره لجور

قدیمی ترین مسیر دیواره لجور تنوره

نویسنده : گروه قاف - ساعت ۱٠:۳٥ ‎ق.ظ روز یکشنبه ۱۳۸٧/۸/٢٦

سنگ نوردی

طول تقریبی صعود:6 طول 50 متری

سخت ترین قسمت مسیر:5:10a on sight

راحت ترین قسمت مسیر:5:6

ابزار های میانی و کارگاهها :

.میخ

.رول دست ساز

رول هیلتی(گوه متحرک)

.بکسل وکرپی

.زنجیر و حلقه فرود

مشخصات کار گاهها

کارگاه یک:دو عدد میخ+بکسل هشت میلیمتری + حلقه فرود

کار گاه دو:یک رول دستی+ بکسل دوازده میلیمتری+حلزونی دست ساز جهت فرود

کارگاه سه:دو عدد روی اسپیت + رول حلقه دار + یک عدد رول جهت خود حمایت

کارگاه چهار: دو عدد رول هیلتی+ زنجیر و حلقه فرود+دو عدد رول جهت خود حمایت

کارگاه پنج:دو عدد رول اسپیت +رول حلقه دار جهت فرود

کارگاه شش: دو عدد رول هیلتی +زنجیر و حلقه فرود

کارگاه هفت :رول هیلتی+ میخ و حلقه فرود +طنابچه فرود

کارگاه هشت: بلوک سنگی (پله-اتوبان)

اولین صعود توسط کریم رادسر که ابزار های قدیمی مسیر به یادگار از ایشان میباشد

کارگاه اول میخهای خارجی تعداد زیادی گوه چوبی بکسل ضخیم که هنوز در مسیر می توانید مشاهده کنید.

سال های مختلف پس از شادروان کریم رادسر مسیر توسط آقایان حسین بشاور پور گشایش کنندگان:

بهمن رستمی ، محمد جلالی، کرم عباسی ، مهدی حقدوستیان ، حمید گلکار ، مهدی برجی تکمیل شد.

فلش هایی جهت راهنمایی نیز توسط آقای مجید خلجی در مسیر نصب شده است.

تابلوی یادبودمرحوم کریم رادسرنیزتوسط آقایان جلالی ورحمتی درتنوره اصلی نصب شده.

 به نام خدا

 

لجور در سمت غرب اراک واقع شده است ارتفاع قله آن بالغ بر 2650 متر می باشد و دیواره ای با ارتفاع تقریبی 350 متر که به سومین دیواره ایران شهرت یافته.جنس سنگهای این منطقه از نوع خارا بوده و بسیار خشن و ناهموار می باشد  مسیر هایی که از سالهای دور بر روی دیواره گشایش یافته حاکی از قدمت سنگ نوردی حرفه ای بومی در استان است  مسیر هایی با سطوح مختلف سختی و زیبایی ها و مشکلات خاص خود .دیواره شمالی نیز هم اکنون دارای سه مسیر می باشد و در دیواره شرقی نیز ده مسیر وجود دارد که نامهای انها عبارتند از:

 

1.       فراز : مصنوعی 5 طول  -A۱.A۲

2.       دیدار:  طبیعی 5طول 5.10C

3.       تولد: طبیعی ۴ طول ۵.۱۰ a (به مناسبت سالروز تولد محمد جلالی)

4.       سوزنیهای شاخک: طبیعی 3 طول   5.9

5.       صادق :مصنوعی طبیعی 9 طول 5.10 B A2  (به یاد شادروان صادق بیاتانی)

6.       الهام:  طبیعی 9طول ،کار با ابزار  (یادبود شادروام محمد گردویی اسدی)

7.       عروج  :مصنوعی طبیعی 3طول    5.8.A2

8.       پرواز: مصنوعی طبیعی  9 طول    5.10B.A2

9.       تنوره :طبیعی 6 طول    5.9

10.   سکوت : طبیعی 5 طول 5.10c ( به یاد شادروان محمود قدیمی)

11.   کریم : طبیعی 3 طول     5.11 C( به یاد مرحوم کریم رادسر )

12.   گرده :طبیعی 8 طول 5.8

13.   کامران :طبیعی 5 طول 5.10cd ( به یاد شادروان کامران سلیمانی)

14.   شقایق : طبیعی 3 طول 5.10b

بهترین فصل صعود در دیواره لجور بهار و پاییز هست و توجه داشته باشید که دیواره در تابستان بعد از ظهر ها سایه میشه و صعود راحتتر از صبح امکان پذیره

به همت کوهنوردای اراکی در نیمه کوه لجور  پناهگاه بسیار تمیز و سالمی ساخته شده داره که هر کس برای شب مانی به این جا بیاد هیچ مشکلی نداره.

 برای رسیدن به لجور باید به روستای فر برید  و از اونجا به سمت روستای اسکان حرکت کنید تا مسیر خاکی پارکینگ لجور رو پیدا کنید.

 تنها مشکلی که لجور داره نبود آب در نزدیکی پناهگاه است ولی در پایین کوه یک سراب بسیار زیبا و معروف به نام سراب اسکان که جایی برای تفریح محسوب میشه وجود داره که خیلی هم با صفاست.

 

مسیر فراز

کارگاه اول:سه میخ- یک رول دست ساز بکسل شش میلیمتری کرپی و حلقه فرود

میانی ها رول دست ساز

 

کار گاه دو:سه رول دست ساز بکسل شش میلیمتری و کرپی  رول خود حمایت و حلقه فرود

میانی ها رول دست ساز

 

کار گاه سوم:سه رول دست ساز و کرپی رول خود حمایت و طاقچه فلزی مصنوعی

میانی ها رول دست ساز+ میخ

 

کارگاه چهار:سه رول دست ساز بکسل چهار و کرپی طاقچه مصنوعی

میانی ها رول دست ساز و میخ

 

کارگاه پنج:دو کارگاه

1-بکسل چهار میلیمتری و چهار کرپی سه عدد رول یک میخ و حلقه فرود

2-سه رول دست ساز بکسل چهر میلیمتری و کرپی

میانی ها رول دست ساز و میخ

 

کارگاه شش:سه رول دست ساز و بکسل چهار میلیمتری و کرپی

میانی ا رول دست ساز

 

کار گاه هفت: دو رول دست ساز بکسل چهار میلیمتری و کرپی

میانی ها سه عدد میخ

 

-------------------------------------------------------------------------------------------

مسیر عروج

 

کارگاه اول: دو عدد میخ- بکسل هشت میلیمتری و کرپی

چهار عدد میخ در مسیر

 

کارگاه دو:دو عدد رول دست ساز-بکسل هشت میلیمتری و کرپی

هشت عدد میانی

 

کارگاه سوم:دو عد میخ- بکسل شت میلیمتری و کرپی

میانی ها رول دست ساز گوه چوبی و میخ

 

کارگاه آخر= مشترک با تنوره

گشایش کنندگان: ایرج بیات و مرحوم کریم رادسر در دهه ۶۰

-----------------------------------------------------------------------------------------

مسیر سکوت

طول اول مسیر(دو کارگاه اول) با تنوره مشترک می باشد.

باقی کارگاهها همگی دارای دو رول هیلتی و حلقه فرود هستند.

میانی ها رول اسپیت ۸

گشایش کنندگان:جلالی- یوسفی- نوری- خلجی ۱۳۸۶

-----------------------------------------------------------------------------------------

مسیر شاخک

مسیر طبیعی ابزار گذاری

طول اول با مسیر صادق مشترک است و سه طول باقی مانده با ابزار صعود می شود

کارگاه دوم نیز با مسیر صادق مشترکا مورد استفاده قرار میگیرد.

کارگاه سه :دو رول کوبشی + بکسل شش میلیمتری + حلقه فرود

کارگاه چهار : دورول کوبش +بکس شش میلیمتری + حلقه فرود

--------------------------------------------------------------------------------------------

مسیر الهام

مسیر طبیعی ابزار گذاری ۹ طول

کارگاه ۱تا۵+ کارگاه۷ همگی دارای دو رول هیلتی و زنجیر و حلقه فرود میباشند.

کارگاه ۶ با مسیر تنوره مشترک است: بلوک سنگی+ بکسل هشت میلیمتر + میخ و حلقه فرود

کارگاه هشت :یک عدد رول هیلتی+ حلقه فرود

۵عدد رول و چهار میخ در قسمتهای مختلف مسیر نصب شده

گشایش کنندگان:جلالی- خلجی-سلیمانی- زعفری-شریفی ۱۳۸۵

----------------------------------------------------------------------------------------

مسیر کریم

سنگین ترین مسیر دیواره لجور

طول اول: یک عدد رول + سه عدد میخ

کارگاه یک: ۲ رول دست ساز+ یه رول خود حمایت + بکسل ۸ میلیمتری و حلقه فرود

 

طول دوم: ۱۵ رول + یک عدد میخ

کارگاه دو:رول هیلتی+ زنجیر و حلقه فرود

 

طول سوم:۹ عدد رول+ یک عدد میخ

کارگاه سه:۲ رول هیلتی+ یک رول خود حمایت + بکسل۸ میلیمتری+کارابین فرود

گشایش کنندگان: جلالی- حقدوستیان- خلجی۱۳۸۲

------------------------------------------------------------------------------------------

مسیر کامران

کارگاه اول:سه عدد رول دست ساز+بکسل ۸ میلیمتری و حلقه فرود

میانی ها:رول اسپیت و دست ساز

 

کارگاه دو: دوعدد رول دست سازو بکسل۸ میلیمتری+ کارابین فرود

میانی ها: میخ

 

کارگاه سه:دو عدد رول و یک میخ- بکسل۸ میلیمتری + حلقه فرود

میانی ها: یک عدد رول و چهار عدد میخ و طنابچه

 

کارگاه چهار:بلوک سنگی- سه عدد رول و بکسل ۱۰ میلیمتری

میانی ها:هفت عدد رول و چهار عدد میخ

 

کارگاه پنج:ذو عدد رول و یک میخ+بکسل ۱۰ میلیمتری

میانی ها:شش عدد رول و سه میخ

-----------------------------------------------------------------------------------------

مسیر شقایق

کارگاه یک: یک عدد رول هیلتی و یک عدد اسپیت+ طنابچه و حلقه فرود

میانی ها :سه عدد رول و چهار عدد میخ

 

کارگاه دو: دو عدد رول هیلتی+ زنجیر و حلقه فرود

میانی ها:سه عدد رول و هفت میخ

 

کارگاه سه: یک رول هیلتی و حلقه فرود

میانی ها: یک عدد میخ

لازم بذکر است که هر بیست و پنج متر از مسیر یک رول هیلتی شماره ۱۰ و یک حلقه فرود نصب شده تا در صورت لزوم بتوان با یک رشته طناب نیز فرود آمد.

Unknown

در سه دهه گذشته ، از زمانی که ابزارهای میانی فنری- گشتاوری
(spring-loaded camming devices ) ابداع شدند، نگاه ها برای صعود ایمن تر به سمت اونها جلب شد . مطلب زیر در مورد این ابزار انقلابی صعودهای مدرن است .
۱ - مهمترین برجستگی ابزار میانی فنری - گشتاوری(SLCD) شکل پره های اونهاست ، که بر اساس یک مساله ریاضی در منحنی های لگاریتمی است . چنین منحنیهایی رو تو طبیعت جاهای دیگه ای هم میتونیم ببینیم: 
در صدف های دریایی ، میوه کاج ، گلبرگها ، و حتی در فرم اصلی کهکشان خودمون کهکشان راه شیری. منحنی های لگاریتمی از اونجایی برای ابزار میانی ایده آل هستند که هرچقدر جمع یا باز بکنیمشون و پره ها بپیچند ، پره ها با همون زاویه سابق با سنگ در تماس خواهند بود. این یه معامله ناجوره: هرچه زاویه کاهش پیدا کنه سایز هم کوچکتر میشه ، اما در مقابل نیروی برایند وارده از طرف پره ها به لبه های شکاف هم در زمانی که صعود کننده روی میانی وزن وارد میکنه کاهش پیدا میکنه . این مساله بدین معنیه که تولید کننده مجبوره که به سمت یک توازن بین سایز میانی و استحکامش در جایی که کار گذاشته میشه بره .
۲ - این روزها سنگ نوردها بیشتر به جای عبارت SLCD از CAM استفاده میکنند ، اما از نظر تکنیکی یک CAM به هر نوع ابزاری گفته میشه که حرکت خطی رو تبدیل به حرکت دورانی کنه ( و این دوران باعث بشه محکم تر تو جاش بشینه. پس با این تعریف در یک حال خاص هگزان، تراکم و حتی بعضی لاخ سنگ ها هم که هیچ فنر هم ندارند در تعریف CAM وارد میشوند. 
۳- دقیقا مشخص نیست که کی و کجا برای اولین بار تئوری استفاده از یک سطح منحنی لگاریتمی برای ابزار مطرح شد. سنگ نورد روس ویتالی آبلاکوف یک چیزی ابداع کرده بود که خیلی شبیه تراکم امروزی بود . همون دوران گرگ لوه روی چنان ابزاری در ایالات متحده کار کرد . در سال 1972 ، لوه ابزار Cam nut رو ارائه کرد. یک ابزار ساده با یک پره و یک ساقه. در مجوز ثبت سال 1973 لوه دقیقا به استفاده از یک سطح منحنی برای ثابت ماندن زاویه اشاره شده. ابزار متحرک لوه - که به قیمت حدود 4 دلار فروخته میشد – و جانشینش یک ابزار با دو پره و دو ساقه داشت موفقیت تجاری زیادی کسب نکردند .

۴ - مخترع SLCD ری جاردین بود، کسی مفهموم زاویه ثابت رو از Cam nut لوه الهام گرفت. جاردین یک مهندس هوا-فضا بود، و دو سال قبل از زمانی که اولین بار Cam nut لوه را در سال 1973 ببینه داشت با یک ابزار جدید ور میرفت. تو بهار همون سال نمونه های اولیه – که بعد ها فرند نامیده شد- آماده استفاده در یک سفر به دره یوسه میت بودند و جاردین ابزارشو تو یه سری صعود نسبتا جدی امتحان کرد. جاردین که بعدها یکی از پایه گذاران شرکت Ultra light (لوازم و تجهیزات کوهنوردی) شد، ابزارشو در یکی از اولین 5.13 های دنیا یعنی مسیر Phoneix (5.13a) استفاده کرد .

۵ - اون اوایل جاردین زرادخانه ابزار جدید خودش رو زیر ردای رازداری مخفی نگه داشت. از ترس اینکه ایده لو بره، هم طنابش رو قسم داد که سکوت کنه . در نهایت هم اسم این ابزار جدید از همین راز جاردین زاییده شد. میگن که نمونه اولیه ابزاراشو در یک کیسه پلاستیکی مات ابی رنگ حمل میکرد، که توش پیدا نبود. یه روز که جاردین داشت آماده صعود میشد، هم طنابش کریس واکر، خواست بپرسه که تو صعود اونروز از ابزارای اون کیسه آبیه استفاده میکنند یا نه. اما از اونجایی که دورشون سنگ نوردای دیگه ای هم بودند، واکر یواشی پرسید که دوستا رو (Friend ها رو) همراهت بردی یا نه ؟! اینجوری نام گذاری انجام شد !!

۶ - سال 1977 ، یک رفیق مورد اعتماد جاردین، مارک والانس، در شرکت Wild country شروع به تولید تجاری فرند کرد. اولین تبلیغ فرند در سال 1978 در مجله Mountain چاپ شد ، انقلابی در ابزارگذاری : عمودی ، افقی ، موازی ، حتی در شکاف های کلوش فرند بهتر و سریعتر از هر ابزار دیگه ای کار میکنه .

۷ - هر جای دنیا بری اسمون همین رنگه : وقتی فرند وارد بازار شد، بعضی از سنگ نوردا هشدار دادند که این ابزار سنت شکنیه و صعودها رو خیلی ساده میکنه !!!!! استیو لوین در شماره 51 مجله Climbing در سال 1978 تاکید کرد که استفاده از فرند درجه تکنیکی صعود رو کاهش میده و برای ثبت یه صعود باید دوباره اونو با ابزاری میانی معمولی انجام داد !! در یک مصاحبه با مجله کلایمبینگ شماره 170 سال 2008، سنگ نورد افسانه ای دهه 1970 هنری بابر گفته بود هنوز از فرند استفاده نمیکنه ! "من میانی دارم، هرگز از اون ابزار استفاده نمیکنم. اون ابزار قشنگه، عالیه و تکنولوژی فانتزی داره اما من ازشون استفاده نمیکنم ."

۸ - اولین SLCD با ساقه انعطاف پذیر توسط Steve Byrne خلق شد ، همون کسی که تعداد پره ها رو از 4 به 3 کاهش داد تا راحت تر بشه ابزار رو توی شکافهای باریکتر کارگذاشت . سال 1985 شروع به تولید تجاری ابزار های سه پره ای خودش کرد، همون مدلی که که ساقه U شکل انعطاف پذیر داره ( در Flagstaff ، Arizona ، شرکت Wired bliss)

۹ - وقتی Black diamond در سال 1987 ابزار میانی جدید خودش رو با نام camalot ارائه کرد، ابعاد جدیدی به SLDC اضافه شد : محور دوم. طرح توسط Tony Christianson ارائه شد و اجازه داد تا سایزهای بزرگتری بدون کاهش نیروی نگهدارنده تولید شوند .
۱۰ - امروزه ، بزرگترین سایز SLDC که یک سنگ نورد میتونه بخره توسط Valley Giant در دو سایز ساخته میشه : VG9 و VG۱۲( اولی ۹ اینچ معادل ۲۳ سانت و ۱۲ اینچ معادل ۳۰ سانت). البته اینها با سفارش ساخته میشه و قیمت 175 و 225 دلار داره . کوچکترین سایز در بازار هم Zero متعلق به Wild country هست که ابعادی کمتر از 5 میلیمتر داره .

Unknown

پاها تنها اندامی هستند که همیشه آنها را در قفسی به نام کفش محبوس می سازیم. در ضمن از آلوده ترین بخش های بدن نیز محسوب می گردند، زیرا در ارتباط مستقیم با خاک و آلودگی های محیطی بوده و هر میکروارگانیسمی می تواند در سطح آن یافت گردد.
محیط مرطوب، گرم، آلوده و کم اکسیژن، شرایطی را فراهم می آورد که انواع قارچ ها، باکتری ها و ... در آن رشد می کنند و به دنبال آن، فرد می تواند به انواع بیماری ها مبتلا گردد.
برای جلوگیری از این عارضه، بهترین راه، استفاده از کفش های بهداشتی و راحت است. شست وشوی مکرر پاها با آب نیز الزامی است״ ولی توصیه می نمایم که محیط را اسیدی نگه دارید. با آغشته نمودن پاها به آب لیموی تازه و ماساژ آنها می توانید معجزهٔ آب لیمو را حتی در یک بار استفاده مشاهده نمائید؛ ولی یادتان نرود که پاهای آغشته به آب لیموی تازه را در هنگام استفاده از کفش، نشوئید.

ماساژ کف پا ی یکی از سریع ‌ترین و راحت‌ترین راه‌ها برای رهایی از درد است.

آموزش ماساژ کف پا:

برای انجام ماساژ پاها، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و تمام قسمت های کف پا، رویه پا، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید .

یک دست خود را روی پا و دیگری را زیر کف پا قرار دهید و به آرامی‌ از انگشتان پا به سمت قوزک ماساژ دهید و این حرکت را به سمت انگشتان ادامه داده و تکرار کنید.

پا را با یک دست نگه داشته و با دست دیگر انگشتان هر پا را محکم فشار داده و به آرامی ‌بکشید.

با انگشت شست از قسمت بالایی کف پا، به صورت خطی فشار محکم به مرکز کف پا وارد کنید و در قوس و برآمدگی پا، فشاری چرخشی اعمال کنید. این حرکت را در 2 کف پا انجام دهید.

یک پا را نگه داشته و به پای دیگر آرام مشت بزنید و با حرکات انگشتان دست در سراسر کف پا حرکات چرخشی انجام دهید.

از قوزک پا تا ناحیه ران را با دستان خود ماساژ داده و آن را 5 بار تکرار کنید.
زانو را با فشار چرخشی انگشتان در ناحیه کاسه زانو ماساژ دهید. ماساژ پا پس از یک ایستادن طولانی می‌تواند عضلات پا را آرام کرده و به حالت اول بازگرداند. ماساژ منظم ران، سیستم لنفاوی را تحریک کرده و ظاهر ران‌ها را بهبود می‌بخشد.

تمرین استقامتی بر روی دیواره بولدر

تمرین استقامتی بر روی دیواره بولدر

از: نیل گرشام Neil Gresham

انجمن پزشکی کوهستان ایران: داشتن قدرت انفجاری برای چنگ زدن گیره ها در حرکت های سخت عالی است! اما اگر تعداد حرکت های سخت و یا طول مسیر زیاد شود، برای داشتن تحمل و پایداری به تمرینات استقامتی نیاز دارید. در اینجا سه نکته قابل تامل وجود دارد:
1- در هر جلسه یک سبک خاص تمرینی داشته باشید و بهش بچسبید و انجامش بدین!

خیلی وقت ها مردم برای یک روز تمرین پیدایشان میشود بدون اینکه واقعن بدانند از این مدت چه انتظاری دارند و اصلن چه چیزی میخواهند. چطور میشه تمرین کرد بدون دانستن اینکه برای چه تمرین میکنیم؟ اگر فقط برای تفریح کردن سنگنوردی میکنید که حرفی نیست، اما اگر قصد پیشرفت و بالا بردن سطح را دارید قطعن باید قبل از شروع هر جلسه برنامه داشته باشید. این کار ایده آلی است که یک دفتر یادداشت روزانه تهییه کنید و تمرینات را در آن ثبت کنید و حتی برنامه های بلند مدت را هم که برای آینده در نظر دارید، یادداشت کنید.این روش خوبی برای آگاه شدن از نحوه پیشرفت در تمرینات و نیز انگیزه گرفتن برای ادامه کار است.

2- یک همطناب پیدا کنید که او هم قصد تمرین داشته باشد.

تمرین با چند دوست و همراه خیلی لذت بخش است، اما اگر هر کدام از شما چیزهای متفاوتی بخواهد، کار سخت میشود. اگر بتوانید کسی را پیدا کنید که از نظر سطح کار مانند شماست و یا حتی کمی قویتر، پیشرفت شما به میزان زیادی خواهد بود.

3- افزایش آستانه تحمل و پایداری = تمرین در حین فشار زیاد!

راه افزایش پایداری و مقاومت روی دیواره، صعود در موقعیتی است که واقعن از خستگی توان حرکت زدن را ندارید! 6 مسیر بولدر انتخاب کنید که از نظر درجه سختی 1 یا 2 درجه پایین تر از درجه ی آنسایت شماست. به صورتی که ترجیحن طولانی باشند و کراکس چندانی نداشته باشند. روی این مسیرها بدون استراحت کار کنید و هنگامی که به پایان رسید، همطناب شما کار را شروع کند و الان شما میتوانید به اندازه زمانی که او روی دیواره است، استراحت کنید. این کار را برای 6 بار متوالی انجام دهید، سپس به اندازه 10 دقیقه استراحت کنید و دوباره شروع کنید. برای اینکه بدانید مسیرهای مناسبی از نظر درجه سختی انتخاب نموده اید،دقت کنید که در پایان هر ست باید قاعدتن توان زدن حرکت های آخر را نداشته باشید و از دیواره بیفتید پایین! در غیر این صورت درجه مسیرها را بالا ببرید!

ترجمه: پویا علیخانی و با تشکر از وبلاگ کوهنوردی و سنگنوردی فنی

منبع:http://www.climber.co.uk/categories/articleitem.asp?cate=27&topic=140&item=766

نکات کلیدی در صخره نوردی

صخره نوردان مبتدی و ماهر می توانند با استفاده از این نکات عملکرد خود را بهبود بخشیده و هر بیننده ای را تحت تاثیر قرار دهند.
1-در هنگام صعود خودتان را روی یک نردبان فرض کنید. با آرامش برروی پله حرکت کنید و پله بعدی را بگیرید و این حرکت را پله به پله تکرار کنید.

2-از نگه داشتن خود و انداختن وزن برروی دست ها خودداری کنید. چون این امر سبب می شود که بازوهای شما به سرعت خسته شده و نتوانید از آنها استفاده کنید.

3- از پاهایتان مثل دست هایتان استفاده کنید.

4- به پاهای خود اعتماد کنید. شما می توانید تمام طول روز را روی پاهای خود بایستید اما نمی توانید تمام طول روز را بر روی بازوهایتان آویزان باشید. اغلب مردم اول بر روی بازوهایشان آویزان میشوند و سپس سقوط می کنند. غولهای سنگنوردی معمولا به راحتی با استفاده از پاهایشان بر روی لبه ها قرار میگیرند.

5- به حمایتچی خود اعتماد کنید و فقط به صعود فکر کنید. اگر به حمایتچی خودتان اعتماد ندارید به دنبال یک حمایتچی مطمئن بگردید.

6- همیشه تمرکز خود را بر روی گیره های در دسترس بگذارید. گاهی اوقات شما می توانید با استفاده از یک گیره متوسط به یک گیره بهتر و ایمن تر برسید.

7-صعود همیشه از پایین به بالاست، نه از بالا به پایین. البته، اگر شما می توانید بالای مسیر را ببینید، بررسی کنید که آیا به الگوی کاری خاصی برای حرکت در قسمتهای بالاتر احتیاج است، به هر حال در هنگام صعود تمام حواس خود را بر روی بالا رفتن از قسمت های پایین متمرکز کنید.

8- برای صعود از یک شکل خاص، باسن شما باید در میانه آن شکل قرار داشته باشد. بیاد داشته باشید همیشه اسکلت بدن بار بیشتری را نسبت به ماهیچه های شما می تواند تحمل کند. اگر پاشنه پای شما بیش از حد در نقطه ای پایین تر از شما قرار گیرد متوجه می شوید که پای شما مانند چرخ خیاطی شروع به لرزیدن می کند. این اتفاق معمولا زیاد رخ می دهد. برای رفع این مشکل کافی است که شما به سادگی وزن بیشتری را بر روی انگشتان پاهای خود بیاندازید.

9-ترس از ارتفاع، طبیعی است. سنگنوردی برای غلبه بر همین ترس هست. زمان، مشکل ترس از ارتفاع را درمان می کند. اما یک ترفند خوب این است که همیشه به پاهای خود نگاه کنید و برای انجام این کار سعی کنید که پاهای خود را در موقعیت مناسبی قرار دهید.

10-عجله نکنید. سعی کنید مانند یک گربه صعود کنید: آرام، آگاهانه و دقیق. نحوه حرکت را از قبل تصور کنید و سپس آن را اجرا کنید. برای صعود از تمام اندام خود استفاده کنید نه فقط دست ها و پاها. قبل از صعود زمان زیادی در اختیار دارید، پس از آن استفاده کنید. سعی کنید که حرکات خود را بسیار روان انجام دهید. کلیدی در صخره نوردی

برای ایمنی بیشتر مطالعه فرمایید. فروووووووووووووووود !!!!!

برای ایمنی بیشتر مطالعه فرمایید.
فرود بر روی طناب در کوهنوردی کار لذت بخشی است اما آمار نشان داده است که بخش قابل توجهی از حوادث در کوهستان بر اثر بی دقتی در فرود صورت گرفته است . قبل از فرود رفتن به این نکات توجه کنید
1-ایمنی و جهت کارگاه 
آیا کارگاهی که قصد فرو بر روی آن را داریم مستحکم است ؟
آیا می توان به ابزار ثابت کارگاه اطمینان کرد ؟ 
آیا تسمه ها و یا سیم بکسل و یا زنجیر کارگاه سالم هستند؟
اگر بر روی کارگاه حلقه فرود وجود دارد آیا وضعیت آن مناسب است ؟ 
آیا زوایای مناسب ( زیر 60 درجه ) در برپایی کارگاه در نظر گرفته شده است ؟
اگر پاسخ به هر یک از این سئوالات منفی بود باید حتما نسبت به اصلاح وضعیت کارگاه اقدام کرد و حتی در صورت لزوم ابزار دیگری برای تقویت ساختار به آن اضافه نمود. به یاد داشته باشیم هیچ ابزاری به اندازه جان انسان دارای ارزش نیست.

2-استفاده از خود حمایت در حین فرود
در تمامی مراحل فرود حتی آن دست از فرود هایی که به زمین می رسند باید از خود حمایت استفاده نمود. ساختار فرود بر مبنای شکست طناب در داخل ابزار فرود است و شکست توسط فشار دست ایجاد می شود. در صورتیکه دستی که وظیفه کنترل طناب را برعهده دارد از طناب جدا شود طبیعتا نتیجه آن سرش بسیار سریع بر روی طناب و اصابت با زمین و .... می باشد.
طبیعتا در محیطی مانند کوهستان خطرات محیطی زیادی وجود دارند که می توانند باعث شوند فرود رونده کنترل طناب را از دست بدهد . برای جلوگیری از این امر باید از گره های چفت شونده بر روی طناب ( پروسیک – مشار ) و یا ابزار خاص قفل شونده ( شانت ) استفاده نمود.
نکته دیگر احتمال سرش ابزار فرود بر روی طناب های نو است بخصو ص در زمانیکه از طناب یک لا استفاده شود. در چنین صورتی اگر تعداد دورهای گره ( مشار یا پروسیک ) کم باشد ممکن است حتی گره هم نتواند سرش را بخوبی کنترل کند. ( بنابراین توصیه می شود بر روی طناب های تازه با احتیاط بیشتر عمل فرود و حتی حمایت را انجام داد).

دو روش کلی برای خودحمایت در فرود وجود دارد:
گره بالای ابزار فرود و گره پایین ابزار. هر دو روش صحیح می باشند و بنا به سلیقه و خواست نفر می توانند در موقعیت های جداگانه مورد استفاده قرار گیرند.

3-گره انتهای طناب
همواره انتهای طناب خود را گره بزنید. این گره باید تا حدی بزرگ باشد که از داخل ابزار فرود رد نشود. عواقب نزدن این گره می تواند بسیار تلخ باشد.
در فرود های مرحله توصیه می شود انتهای طناب ها را جداگانه گره بزنیم. علت این امر این است که وقتی نفر اول به کارگاه می رسد یکی از گره ها را باز می کند از داخل کارگاه عبور می دهد و باز گره می زند. در چنین حالتی ریسک از دست دادن طناب در حین پایین کشیدن آن کم می شود.

نکات مهم در کوهنوردی

نکات مهم در کوهنوردی

نکته۱- کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورد است.
نکته ۲- قدمهای خودرا نسبت به شیبها تنظیم کنید.
نکته۳- کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیزکنید.
نکته۴- تنها به کوه نروید .
نکته۵- درکوه هیچگاه ندوید .
نکته ۶- نظم طبیعت را بهم نزنید .
نکته ۷- گیاهان را به آتش نکشید.
نکته ۸- به حیوانات آسیب نرسانید.
نکته ۹- آب چشمه ها را آلوده نکنید .
نکته ۱۰- هیچگاه کناره چادر آتش درست نکنید { جهت باد رادرنظر داشته باشید {
نکته ۱۱- همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی ونمکی همراه داشته باشید .
نکته۱۲- انرژی خود را تقسیم کنید { یعنی وقتی از کوه برمی گردید احساس خستگی وکوفتگی نکنید. }
نکته۱۳- به ستون یک حرکت کنید { در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سرهم به فاصله یک متر }
نکته۱۴- در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه ها وریزش سنگها استفاده نکنید.
نکته ۱۵- درفرود ازشیبها ٬ ازشن اسکیها وتخته سنگهای کم شیب تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود.
نکته ۱۶- در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است { یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد }
(مواظب سلامت خودتان باشید)
نکته ۱۷- هریک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت کنید{ کمی نرمش - کمی تغذیه - کمی آب }
نکته ۱۸- هرگاه درصعود به نفس نفس افتادید وحتی دهانتان خشک شده و دچار خستگی زودرس شده اید:

۱ - تند می روید.
۲ - با دهان نفس می کشید.
۳-کوله پشتی سنگین دارید ومنظم نیست.
۴- با کارهای اضافی یا بیهوده انرژی زیادی را ازدست داده اید.
۵- فاصله پاهای شما زیاد است.
۶- درشیبها مستقیم حرکت می کنید.
۷- آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند.

نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - صاعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعیت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعایت نکردن اصول ایمنی درکوه
نکته ۲۰- درهوای سرد استراحت نشستن خیلی کم داریم بیشترین استراحتها ایستاده و زمان ٬ یک الی دو دقیقه ایی است .
نکته ۲۱- نزدیک به قله ها هیچگاه شتاب نکنید ٬ وهمیشه جمعی به قله برسید که بدانید درجمع کوهنوردی بین افراد ٬ برتری وجود ندارد .
نکته ۲۲- تشکیل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما یک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب وبه دستورات ونکته های او عمل کنید.
نکته ۲۳- درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبلیغات - مسئول بهداشت ودرمان } الزامی است.
نکته ۲۴- کارت بیمه ورزشی الزامی است.
نکته ۲۵- داشتن یک پلاستیک جهت جمع آوری آشغالهای خود تازمان برگشتن به شهر الزامی است (اگراین فرهنگ کوهنوردی همه جا رعایت شود مطمئن باشید هیچگاه کنارچشمه ها - کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسیرها وقله ها ٬ زباله ای مشاهده نخواهیدکرد)