تمرین استقامتی بر روی دیواره بولدر
شنبه, ۹ شهریور ۱۳۹۲، ۱۲:۲۳ ب.ظ
تمرین استقامتی بر روی دیواره بولدر
از: نیل گرشام Neil Gresham
انجمن پزشکی کوهستان ایران: داشتن قدرت انفجاری برای چنگ زدن گیره ها در حرکت های سخت عالی است! اما اگر تعداد حرکت های سخت و یا طول مسیر زیاد شود، برای داشتن تحمل و پایداری به تمرینات استقامتی نیاز دارید. در اینجا سه نکته قابل تامل وجود دارد:
1- در هر جلسه یک سبک خاص تمرینی داشته باشید و بهش بچسبید و انجامش بدین!
خیلی وقت ها مردم برای یک روز تمرین پیدایشان میشود بدون اینکه واقعن بدانند از این مدت چه انتظاری دارند و اصلن چه چیزی میخواهند. چطور میشه تمرین کرد بدون دانستن اینکه برای چه تمرین میکنیم؟ اگر فقط برای تفریح کردن سنگنوردی میکنید که حرفی نیست، اما اگر قصد پیشرفت و بالا بردن سطح را دارید قطعن باید قبل از شروع هر جلسه برنامه داشته باشید. این کار ایده آلی است که یک دفتر یادداشت روزانه تهییه کنید و تمرینات را در آن ثبت کنید و حتی برنامه های بلند مدت را هم که برای آینده در نظر دارید، یادداشت کنید.این روش خوبی برای آگاه شدن از نحوه پیشرفت در تمرینات و نیز انگیزه گرفتن برای ادامه کار است.
2- یک همطناب پیدا کنید که او هم قصد تمرین داشته باشد.
تمرین با چند دوست و همراه خیلی لذت بخش است، اما اگر هر کدام از شما چیزهای متفاوتی بخواهد، کار سخت میشود. اگر بتوانید کسی را پیدا کنید که از نظر سطح کار مانند شماست و یا حتی کمی قویتر، پیشرفت شما به میزان زیادی خواهد بود.
3- افزایش آستانه تحمل و پایداری = تمرین در حین فشار زیاد!
راه افزایش پایداری و مقاومت روی دیواره، صعود در موقعیتی است که واقعن از خستگی توان حرکت زدن را ندارید! 6 مسیر بولدر انتخاب کنید که از نظر درجه سختی 1 یا 2 درجه پایین تر از درجه ی آنسایت شماست. به صورتی که ترجیحن طولانی باشند و کراکس چندانی نداشته باشند. روی این مسیرها بدون استراحت کار کنید و هنگامی که به پایان رسید، همطناب شما کار را شروع کند و الان شما میتوانید به اندازه زمانی که او روی دیواره است، استراحت کنید. این کار را برای 6 بار متوالی انجام دهید، سپس به اندازه 10 دقیقه استراحت کنید و دوباره شروع کنید. برای اینکه بدانید مسیرهای مناسبی از نظر درجه سختی انتخاب نموده اید،دقت کنید که در پایان هر ست باید قاعدتن توان زدن حرکت های آخر را نداشته باشید و از دیواره بیفتید پایین! در غیر این صورت درجه مسیرها را بالا ببرید!
ترجمه: پویا علیخانی و با تشکر از وبلاگ کوهنوردی و سنگنوردی فنی
منبع:http://www.climber.co.uk/categories/articleitem.asp?cate=27&topic=140&item=766
از: نیل گرشام Neil Gresham
انجمن پزشکی کوهستان ایران: داشتن قدرت انفجاری برای چنگ زدن گیره ها در حرکت های سخت عالی است! اما اگر تعداد حرکت های سخت و یا طول مسیر زیاد شود، برای داشتن تحمل و پایداری به تمرینات استقامتی نیاز دارید. در اینجا سه نکته قابل تامل وجود دارد:
1- در هر جلسه یک سبک خاص تمرینی داشته باشید و بهش بچسبید و انجامش بدین!
خیلی وقت ها مردم برای یک روز تمرین پیدایشان میشود بدون اینکه واقعن بدانند از این مدت چه انتظاری دارند و اصلن چه چیزی میخواهند. چطور میشه تمرین کرد بدون دانستن اینکه برای چه تمرین میکنیم؟ اگر فقط برای تفریح کردن سنگنوردی میکنید که حرفی نیست، اما اگر قصد پیشرفت و بالا بردن سطح را دارید قطعن باید قبل از شروع هر جلسه برنامه داشته باشید. این کار ایده آلی است که یک دفتر یادداشت روزانه تهییه کنید و تمرینات را در آن ثبت کنید و حتی برنامه های بلند مدت را هم که برای آینده در نظر دارید، یادداشت کنید.این روش خوبی برای آگاه شدن از نحوه پیشرفت در تمرینات و نیز انگیزه گرفتن برای ادامه کار است.
2- یک همطناب پیدا کنید که او هم قصد تمرین داشته باشد.
تمرین با چند دوست و همراه خیلی لذت بخش است، اما اگر هر کدام از شما چیزهای متفاوتی بخواهد، کار سخت میشود. اگر بتوانید کسی را پیدا کنید که از نظر سطح کار مانند شماست و یا حتی کمی قویتر، پیشرفت شما به میزان زیادی خواهد بود.
3- افزایش آستانه تحمل و پایداری = تمرین در حین فشار زیاد!
راه افزایش پایداری و مقاومت روی دیواره، صعود در موقعیتی است که واقعن از خستگی توان حرکت زدن را ندارید! 6 مسیر بولدر انتخاب کنید که از نظر درجه سختی 1 یا 2 درجه پایین تر از درجه ی آنسایت شماست. به صورتی که ترجیحن طولانی باشند و کراکس چندانی نداشته باشند. روی این مسیرها بدون استراحت کار کنید و هنگامی که به پایان رسید، همطناب شما کار را شروع کند و الان شما میتوانید به اندازه زمانی که او روی دیواره است، استراحت کنید. این کار را برای 6 بار متوالی انجام دهید، سپس به اندازه 10 دقیقه استراحت کنید و دوباره شروع کنید. برای اینکه بدانید مسیرهای مناسبی از نظر درجه سختی انتخاب نموده اید،دقت کنید که در پایان هر ست باید قاعدتن توان زدن حرکت های آخر را نداشته باشید و از دیواره بیفتید پایین! در غیر این صورت درجه مسیرها را بالا ببرید!
ترجمه: پویا علیخانی و با تشکر از وبلاگ کوهنوردی و سنگنوردی فنی
منبع:http://www.climber.co.uk/categories/articleitem.asp?cate=27&topic=140&item=766
