ضرورت استفاده از پاها در سنگنوردی

پنج تکنیک برای بازگرداندن ثبات در سنگنوردی

این برای همه ما اتفاق می افتد : شما 3 متر بالاتر از آخرین میانی هستید، بیش از حد گیج و تنفس تان نامنظم است و احساس می کنید همه چیز تمام است. مشکل کجاست؟ .
تنش و فشار در بدن شما باعث شده است که شما تعادل خود را از دست بدهید. اما راهی برای برگرداندن آن وجود دارد؟

 مربی و تمرین دهنده بولدر، ژاستن سونگ راهنمایی هایی دارد تا شما به سرعت استرس خود را کاهش دهید وتعادل خود را باز یابید. استفاده از انگشت پنجم را فراموش نکنید. انگشت شصت شما می تواند سلاح مخفی شما باشد.
سونگ می گوید: اگر شما در یک کشش جانبی قرار دارید، سعی کنید که با استفاده از انگشت شصت خود یک نوک گیری انجام دهید. این عمل باعث می شود که باسن شما در موقعیت بهتری قرار گرفته و تعادل خود را بازیابید. شروع کنید به فکر کردن بیشتر درباره گرفتن گیره ها با شصت پا، خواهید دید که چیزی بیشتر از آنچه خرج کرده اید بدست خواهید آورد.

استفاده بیشتر از انگشتان پا و پاشنه
یک راه خوب برای نزدیک کردن باسن خود به دیواره و بدست آوردن تعادل، استفاده کردن از انگشتان پا و قرار گرفتن بر روی گیره است. این عمل باعث می شود بصورت خودکار پاشنه های شما بلند شد و بدن شما در وضعیت صحیح قرار گیرد.
در کار با پا استفاده از پاشنه ها را حذف نکنید. ما همیشه به استفاده کردن از لبه بیرونی و خارجی پا فکر می کنیم در صورتی که استفاده از پاشنه ها به همان اندازه مهم می باشد. سونگ میگوید: در مورد وضعیت استفاده از پاشنه های خود اطلاعاتی کسب کنید، چرا که استفاده از آنها تاثیر مستقیم در قرار گرفتن باسن در موقعیت مناسب دارد. سونگ می گوید: این پاشنه های شماست که باسن شما را حرکت می دهد. برای مثال اگر شما در گیره ای را در موقعیت سمت چپ خودتان گرفته اید و می خواهید حرکتی به سمت راست داشته باشید، می توانید از پاشنه هاتون برای شروع یک حرکت آنی استفاده کنید. این عمل باعث تعویض مرکز ثقل بدن و در ادامه شانه ها خواهد شد.
همچنین بعد از قرار گرفتن انگشتان پا بروی گیره ها با مقداری جنبش کوچک اجازه دهید آنها در وضعیت مناسب قرار گیرند. اگر محل قرار گیری پا بسیار گود باشد، انگشتان شما با دیواره برخورد خواهد کرد وحرکت پاشنه ها محدودتر میشود.

نمایش پرچم
آموختن حرکت پرچم  برای بهبود بخشیدن حرکات پا بسیار لازم می باشد. پرچم استاندارد، گرفتن یک گیره با یک پا و فشار آوردن به دیواره از سمت دیگر می باشد. چیزی که هر صعود کننده می داند.(برای درک بیشتر به تصویر نگاه کنید)
برای انجام راحت حرکت پرچم شما باید فقط یک گیره پای کامل را پیدا کنید. سونگ می گوید: وقتی شما بر روی یک گیره قرار میگیرید به شما کمک میکند تا گزینه های بیشتری را برای انتخاب داشته باشید.

مشکل کجاست؟
سونگ میگوید: بدن اکثر صعود کنندگان را استرس فرا میگیرد و این امر باعث از دست دادن ثبات و تعادل در آنها می شود و این مشکل می تواند بصورت انجام حرکاتی از قبیل چسبیدن به دیواره، خمیدن های بی جا و ... بروز پیدا کند.
ببینید که استرس بصورت خودکار بیشتر در کدام ناحیه از بدنتان خود را نشان می دهد تا در زمان صعود بتوانید فعالیت بیشتر داشته باشید - بدانید چگونه و کجا استراحت کنید قبل از اینکه زمین را ترک کنید. حرکات غیر ارادی خود (تیک)را بیابید.

تنفس خود را آرام کنید
هنگامی که شما شروع به سنگنوردی می کنید، اثرات آن در تنفس شما نمایان میشود. آیا شما نفس خود را نگه می دارید؟ این کار را نکنید. همیشه قبل از صعود تنفس عمیق داشته باشید، چونکه این عمل باعث تنظیم ضربان قلب شما می شود. سعی کنید تنفس مداوم را در طول مسیر حفظ کنید.
زمانیکه آرامش خود را از دست می دهید، یک گیره مناسب را پیدا کنید تا بتوانید استراحت کنید و تنفس منظم خود را بازیابید. تنفس کنید و برای یک ثانیه نگه دارید وسپس آن را رها کنید. سپس سمت نگاه خود را به پایین و اطراف تغییر دهید و یا به دور دست زل بزنید. سونگ می گوید: بر روی تنفس های خود متمرکز شوید و پس از استراحت، شما تعادل خود را باز خواهید یافت.

ترجمه: مجتبی امرالهی - منبع: www.climbing.com

www.shirazjavanclub.com - انجمن پزشکی کوهستان ایران

عظیم قیچی ساز کوهنورد پرافتخار آذربایجانی بر فراز یازدهمین هشت هزارمتری خود ایستاد

عظیم قیچی ساز کوهنورد پرافتخار آذربایجانی بر فراز یازدهمین هشت هزارمتری خود ایستاد و بار دیگر پرچم ایران را بر فراز ماکالو به اهتزاز درآورد.

عظیم قیچی ساز در حالی این قله سرسخت را صعود می کند که در جوار بخاری نشینان همچنان در جستجوی خوراک رسانه ای شان به هیچ چیز رحم نمی کنند. 

از تقبیح حمایت شهرداری تبریز از عظیم گرفته تا تشخیص صحت صعود یک هشت هزارمتری توسط کسانی که شاید یک بار حتی! کوهنوردی جدی در ارتفاع را تجربه نکرده اند اما صاحب نظر اند!

عظیم، خوشحالم آنقدر اوج گرفته ای که این هیاهو حتی به غبارت هم نمی رسد.

http://ayazmount.ir

ترین های جهان

جاده مرگ

بنابر گزارش انجمن بین المللی سفرهای امن جاده ای، عنوان خطرناک ترین جاده دنیا به جاده یونگاس در بولیوی آمریکای جنوبی تعلق می گیرد.

این جاده دهه 1930 توسط زندانیان جنگ پاراگوئه ساخته شد. یونگاس با اسم مستعار "جاده مرگ" تنها مسیری است که از اعماق جنگل آمازون و رشته کوه های بلند آَندز و دره های عمیق آن می گذرد تا دو شهر لاپاز و کورویکو را به هم متصل کند.

رانندگی در طول مسیر جاده یونگاس همانند رانندگی بر روی ترن هوایی است. در بعضی از نقاط ارتفاع جاده به 3600 متر از سطح دریا می رسد حال آنکه دره ای با عمق 2800 متر به فاصله چند سانتی متر از کنار جاده قرار دارد و کوچکترین خطا باعث سقوط به آن دره مرگبار می شود.

ترین های جهان

عبور از این جاده واقعا شجاعت میخواهد
این راه گذر باریک از بین کوه ها در سال 1901 در اسپانیا ساخته شد . این جاده به جهت عبور و مرور کارگران در مابین دو آبشار ایجاد گردید. در سال 1999 بعد از کشته شدن چند ماجرا جو این گذر بسته شد . البته هنوز ماجرا جویانی هستند که به طور غیر قانونی ریسک عبور از این جاده خطرناک را می پذیرند.

 

 

 

 

 

زیباترین صخره های دنیا

دراینجا تصویری از زیباترین صخره های دنیا 

لورای 14 ساله اقیانوس پیمای جوان

این بارهم دختری ۱۴ ساله سفری به دور اقیانوسها

"لورا دکر" دختر ۱۶ ساله هلندی موفق شد تا به عنوان جوان‌ترین فرد در تاریخ به تنهایی دور دنیا را با یک قایق بادبانی بپیماید.

لورا دکرسال ۲۰۱۰ سفر خود را از مبدأ جبل ‌الطارق با قایقی 11.5 متری به دور دنیا آغاز کرد و در روز ۲۱ ژانویه (۱ بهمن) با پشت سر گذاشتن ۲۷ هزار مایل دریایی (حدود ۵۰ هزار کیلومتر) در سنت مارتن (واقع در دریای کارائیب) لنگر انداخت.

این دختر هلندی که به هنگام آغاز سفر ۱۴ سال سن داشت، قصد داشت تا رکورد "جسیکا واتسون"، قایقران استرالیایی را بشکند که سفر دور دنیای خودش با قایق را بدون وقفه، سه روز مانده به تولد ۱۷ سالگی‌اش در روز ۱۵ مه سال ۲۰۱۰ به پایان رسانده بود.

"دکر"  توانست نام خودش را به عنوان جوانترین انسان که به تنهایی دور دنیا را با قایق بادبانی پیموده، در تاریخ به ثبت برساند.

 

جهانگردی دختر 16ساله ملوان

تصور همه افراد برای سفر خانمها این هست که باید یک مرد همراه اونها باشه ولی هستند خانمهایی که سفرهایی خاص انجام دادند .سفرهایی که تفاوت زیادی با سفرهای عادی و شهری همه افراد داره و مشکلات و خطرات زیادی همراه داره ولی اونها به تنهایی از پس این سفر بر اومدند و به همه ثابت کردندکه میشه ....

جسیکای ۱۶ساله ملوان از جمله کسانی هست که این کار و در سال ۲۰۰۹ انجام داد تا به همه ثابت کنه که واقعا خواستن توانستن است .

جسیکا واتسون دختر ۱۶ساله استرالیایی جوون ترین جهانگردی هست که سفر دریایی ۷ ماهه بدون توقفی رو به تنهایی انجام داده.
وقتی جسیکا با یک قایق صورتی رنگ که رنگ مورد علاقه دخترهاست وارد سیدنی شد افراد زیادی از جمله کوین راد، نخست وزیر استرالیا و مایک پرهای کسیکه سال پیش از جسیکا در سن ۱۷سالگی سفر دریایی  ۹ ماهه ای به دور دنیا داشت با یک فرش صورتی که برای جسیکا پهن شده بود به  استقبال وی رفته بودند....

دوچرخه سواری به سوی آسایشگاه کهریزک

روز ۱۳/۲/۹۲ واسه اولین بار با یک سری از بچه های دوچرخه سوار گروه پروانه سبز قرار گذاشتیم تا به مناسب روز مادر که دوروز قبل بود به سمت کهریزک رکاب بزنیم .سرپرست برنامه هم یه خانم خیلی خیلی جوون به نام خانم مریم اکبری بود. قرار ما ساعت ۷ صبح از میدون قزوین بود. من وحمید اولین نفرهایی بودیم که ساعت ۶.۴۰ دقیقه رسیدیم به محل قرار.

 نه کسی رو می شناختیم نه اصلا می دونستیم برنامه چه جوری هست . نزدیک های ساعت ۷ بود که کم کم سرو کله بچه ها پیدا شد . حدود ۴۰-۵۰ نفری شدیم . 

چند نفری خانم و بقیه هم آقا. دیدن خانمها یکم اعتماد به نفس منو بالا برد . راستش اولش یکم ترسیدم . ترس نه از رکاب زنی بلکه ازینکه سطحم از باقی بچه ها پایین تر باشه چون به ظاهر بعضی از اونها میخورد حرفه ای باشند . به هر حال با اعتماد به نفس ساعت ۷.۳۰ حرکت کردیم به سمت پایین.

از ولیعصر و راه آهن بود که به سمت اتوبان تندگویان رفتیم . تصورش رو بکنید حدود ۵۰ نفر دوچرخه سوار اونم پشت سر هم توی خیابونهای شلوغ شهر تهران چه شود.

 

ابتکار بسیار جذاب زوج جهانگرد

یک زوج جهانگرد در سفرهای خود در نقاط مختلف دنیا، از پاهای خود عکس می گیرند.

دیدن این مجموعه را از دست ندهید

این زوج جهانگرد جهان، تا کنون ۹۰ تصویر از پاهای خود طی سفر به ۳۱ کشور جهان گرفته اند. تام رابینسون و وریتی کاربِری که به تازگی صاحب یک فرزند دختر شده اند، از این پس یک جفت پای دیگر به تصاویر خود اضافه می کنند.

این زوج ۳۰ ساله می گویند: “ما شیوه جدیدی را برای ضبط خاطرات و ماجراجویی های خود انتخاب کرده ایم.”

 

 

آقای رابینسون و خانم کاربِری ماجراجویی های خود را از سال ۲۰۰۵ آغاز نموده اند و سفرهای بسیارِ دیگری را نیز برای آینده خود برنامه ریزی کرده اند.

 

 

تلاش دوم به سمت امامزاده صالح

امروز مصادف با 12 اردیبهشت 1392 و من و الهه امروز صبح روز پنجشنبه به اتفاق هم در ساعت 7 و نیم صبح از خونه زدیم بیرون و سومین تلاش و تمرین رو انجام دادیم به سلامتی ....

اول زدیم و رفتیم تا به میدان توپ خونه رسیدیم داشتیم از اونجا رد میشدیم که یهووو به خودمون گفتیم ای بابا بچه  تهرانیمو با میادین معروف تهران هیچ عکسی نداریم و این شد که اولین عکسمون رو در میدان توپ خونه با هم به ثبت رسوندیم.