گلوتامین

گلوتامین:
معرفی : گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است. این ماده از کم کاری ماهیچه ها جلوگیری می کند و ترمیم آنها را بهبود می بخشد. گلوتامین از دسته اسیدامینه های غیر ضروری است که در بدن به میزان بسیار ساخته می شود اما در تمرینات سنگین از این اسید آمینه به عنوان سوخت بدن استفاده می شود و پس از تمرین بدن از این اسید امینه تهی می گردد.۶۰تا۷۰ درصد اسید آمینه های بدن را گلوتامین تشکیل داده است. به گلوتامین غذای مغز یا اسیدآمینه متفکران نیز می گویند.این مکمل تاثیر بسیار بروی تمرکز و تقویت حافظه دارد از این رو در ورزش های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد.

فواید آمینو اسیدها:

• سرعت بخشیدن به ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین
• سیستم ایمنی بدن را که بر اثر تمرینات سنگین تضعیف می گردد را تقویت می کند
• در جابه جایی اسید آمینه های دیگر نقش اساسی ایفا می کند

مصرف گلوتامین :
توصیه شده که گلوتامین را بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان هر بار ۵ گرم استفاده شود.

پروتئین

معرفی : 

پروتئین یک ماده مغذی مهم است که همه بطور روزانه به آن نیاز دارند. پروتئین در ترمیم سلولهای بدن، ترمیم و بازسازی عضلات و استخوانها و کنترل بسیاری از فرآیندهای مهم بدن مربوط به سوخت و ساز نقش بسیار کلیدی ایفا می کند.پروتئین منبع بسیارمهمی برای تامین انرژی بدن می باشد. 
این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو تولید می شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است که بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نمی باشد و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند.
فواید پروتئین وی:
• افزایش توده ی عضلانی بدن
• کاهش توده چربی های بدن
• افزایش قدرت ایمنی بدن
• جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات

مصرف پروتئین وی :
معمولاً 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر1کیلوگرم از وزن بدن در ورزشکاران توصیه می شود. با محاسبه میزان نیاز بدن به پروتئین مقداری از آن را توسط وعده ای غذایی تامین می کنیم و باقیمانده آن را طریق مکمل پروتئین می توان دریافت کرد.

این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو تولید می شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است که بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نمی باشد و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند.
فواید پروتئین وی:
• افزایش توده ی عضلانی بدن
• کاهش توده چربی های بدن
• افزایش قدرت ایمنی بدن
• جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات

مصرف پروتئین وی :
معمولاً 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر1کیلوگرم از وزن بدن در ورزشکاران توصیه می شود. با محاسبه میزان نیاز بدن به پروتئین مقداری از آن را توسط وعده ای غذایی تامین می کنیم و باقیمانده آن را طریق مکمل پروتئین می توان دریافت کرد.

این مکمل را اصولا از همان شیری که هر روز می خوریم، می سازند. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالامی باشد که از شیر گاو تولید می شود. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است که بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نمی باشد و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند.
فواید پروتئین وی:
• افزایش توده ی عضلانی بدن
• کاهش توده چربی های بدن
• افزایش قدرت ایمنی بدن
• جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات

مصرف پروتئین وی :
معمولاً 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر1کیلوگرم از وزن بدن در ورزشکاران توصیه می شود. با محاسبه میزان نیاز بدن به پروتئین مقداری از آن را توسط وعده ای غذایی تامین می کنیم و باقیمانده آن را طریق مکمل پروتئین می توان دریافت کرد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین و یک وعده در صبح می باشد.

مطلب از نوید اندرودی

آمینو اسدها:

آمینو اسدها:
معرفی : ساختار پروتئین ها را اسید های آمینه تشکیل می دهند. در یک تقسیم بندی کلی به دو نوع ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند. اسید های آمینه ضروری آنهائی هستند که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق رژیم غذائی تامین شوند ولی بدن قادر به ساخت و سنتز آمینو های غیر ضروری هست. آمینوهای ضروری عبارتند از: آرژنین- لیزین- تره اونین- لوسین - میونین - والین - فنیل آلین -ایزو لوسین و ... و آمینو های غیر ضروری : گلیسین - آلین - گلوتامین - لیستین و ....

فواید آمینو اسیدها:
•ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی
• کاهش توده چربی های بدن
• تامین پروتئین مورد نیاز بدن

مصرف آمینو اسیدها :
در روزهای تمرین 3 عدد قبل از تمرین و 3 عدد بعد از تمرین توصیه می شود. در روز های استراحت نیز می توان 3 عدد صبح و 3 عدد بعد از ظهر استفاده کرد

Auto Belay

Auto Belay
دستگاه حمایت اتوماتیک (حمایت از بالا ، صعود قرقره)

برای سالن های سنگنوردی آموزشی مبتدی بسیار کارآمد هست ، و بصورت اتوماتیک در حین صعود صناب را جمع و در انتها بعد از انتقال وزن به هارنس به آرامی طناب می دهد تا صعود کننده به زمین برسد.

متاسفانه قیمت بسیار بالایی دارد

یادی از فرشاد - گشایش مسیر :DRY F

گشایش مسیر درایتولینگ در منطقه ی حسندر

اخباری از ۲ کوهنورد برتر ایرانی ...

عظیم قیچی ساز به سلامت به کمپ اصلی شیشاپانگما بازگشت 
پروانه کاظمی در حال تلاش جهت صعود به کمپ سوم دائولاگیری
_____________________________

عظیم قیچی‌ساز قله شیشاپانگما را فتح کرد

کوهنورد مشهور ایرانی سیزدهمین قله بالای 8 هزار متر جهان را با موفقیت فتح کرد.
عظیم‌قیچی‌ساز، کوهنورد توانمند کشورمان موفق شد روز پنج شنبه 11 اردیبهشت ماه ساعت 13:30 ظهر به وقت محلی (12:15به وقت ایران) ؛ قله‌ی 8013 متری «شیشاپانگما» در «تبت» را صعود کند.
عظیم قیچی ساز طی تماس تلفنی خبر داد ساعت 5:30 صبح روز پنج شنبه کمپ سه (7200 متر) را به تنهایی به قصد قله ترک کرد. در طی مسیر هوا صاف و بسیار سرد (30- درجه سانتیگراد) بوده و تقریبا یک ساعت پیش از رسیدن به قله بارش برف آغاز گشته است. قیچی‌ساز ساعت 13:30 به قله اصلی "شیشاپانگما" (8013 متر) رسید و پس از عکاسی در زیر بارش برف راه بازگشت را پیش گرفته و ساعت 18:30 به کمپ سه مراجعت نموده است.
این کوه‌نورد تبریزی با این موفقیت شمار قله‌های 8 هزارمتری صعود شده‌اش را به عدد 13 رساند و تنها با صعود به قله‌ی «لوتسه» می‌تواند به عنوان اولین ایرانی نام خود را در باشگاه 8‌هزاری‌های جهان که تنها 31 نفر عضو دارد، ثبت کند.

http://www.azimgheichisaz.com/News.aspx?news=68

این درحالیست که دیگر هیمالیا نورد عزیز کشورمان، سرکار خانم پروانه کاظمی در حال برنامه ریزی جهت صعود به کمپ سوم دائولاگیری میباشد. ضمن آرزوی سلامتی و تندرستی برای این کوهنورد عزیز کشورمان که در کارنامه خود افتخار صعود موفق به دوقله اورست و لوتسه بصورت همزمان و طی یک برنامه صعود، به عنوان اولین زن درجهان را داراست، امیدواریم که طی چند روز آینده جامعه کوهنوردی کشور بار دیگر به جهت اخبار خوش و صعود موفق سرکار خانم کاظمی غرق در شادی گردد. 

http://www.peakbutterfly.com/dhaulagiri-2014return

خرابی راه دسترسی به قله علم کوه برای کوه نوردان مشکل زا شد

خرابی راه دسترسی به قله علم کوه برای کوه نوردان مشکل زا شد

رییس هیات کوه نوردی کلاردشت گفت :  خرابی حدود 24 کیلومتراز طول راه دسترسی به قله علم کوه که نتیجه سیل سال 90 است ، تردد خودروی کوه نوردان را در این مسیر با مشکل مواجه کرده است.

 

ˈ علی فرضی ˈ روز جمعه در گفت و گو با خبرنگارایرنا افزود :  فرو ریختن یک دستگاه پل و تخریب مناطق وسیعی از سطح جاده در حد فاصل شهرˈ رودبارک ˈ تا دومین قرارگاه کوه نوردی منطقه کوهستانی ˈ ونداربن ˈ سبب شده تا تردد خودرو در این منطقه غیرممکن شود. 

وی ادامه داد :  درحال حاضر کوه نوردان ناگزیرند با پای پیاده این مسیر طولانی را طی کنند که این وضعیت زمینه نارضایتی آنان را به همراه داشته است.   

سیلی که در ماه تیر سال 90 در کلاردشت جاری شد حدود 500 میلیارد ریال به بخش های مختلف این شهرستان خسارت زده بود.

فرضی با اشاره به استقبال کوه نوردان بوی‍ژه کوه نوردان خارجی برای صعود به قله علم کوه و برگزاری کلاس های آموزشی رشته یخ نوردی وسنگ نوردی در این منطقه از کم توجهی مسوولان نهادهای ذیربط نسبت به مرمت راه دسترسی انتقاد کرد.

رییس هیات کوه نوردی کلاردشت تخصیص ندادن اعتبار برای تامین سوخت پناهگاه های محل اقامت کوه نوردان را از دیگر مشکلات موجود در مسیر علم کوه برشمرد و گفت :  برای رفع این مشکل پیگیری های فراوانی شد که متاسفانه تاکنون نتیجه بخش نبوده است.

قله علم کوه به ارتفاع حدود چهار هزار و 850 متر در قسمت جنوب غربی شهر کلاردشت واقع است.

 منبع : http://news83.persianblog.ir/

صعود کوه نوردان خارجی به بام ایران ساماندهی می شود

صعود کوه نوردان خارجی به بام ایران ساماندهی می شود

رییس اداره ورزش و جوانان آمل گفت : صعود کوه نوردان خارجی به قله دماوند در این شهرستان با هماهنگی فدراسیون کوه نوردی کشور ساماندهی می شود

ˈمحمود ناییجˈ روزیکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود : یکی از برنامه ها برای ساماندهی این است که از این پس گروه های ویژه از بخشداری لاریجان و دهیاران منطقه به عنوان رابط گروه های خارجی را درصعود همراهی و پشتیبانی خواهند کرد.

زنده باد عظیم قیچی ساز

زنده باد عظیم قیچی ساز

عظیم قیچی ساز در ساعت 13:30 امروز موفق به صعود قله شیشاپانگما گردید.
صعود عظیم قیچی‌ساز به تنهایی و بدون استفاده از اکسیژن مصنوعی و باربر ارتفاع انجام شد.
امیدواریم چهاردهمین 8 هزاری رو هم به زودی و در نهایت سلامت و آرامش صعود کنند و این رکورد زمانی صعود 14 قله بالای 8 هزار به اسم ایشون و کشور عزیزمون ثبت بشه.
یاشاسین عظیم. یاشاسین ایران...

جشنواره سنگنوردی-23.24.25 اردیبهشت 93 چالابه - کرمانشاه

جشنواره سنگنوردی 
23.24.25 اردیبهشت 93
چالابه - کرمانشاه

http://www.faceofiran.ir