11 اصل مهم درباره فواید ورزش:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: انجام ورزشهای هوازی از جمله کوهنوردی و کوهپیمایی فواید بیشماری برای سلامت جسم و روان انسان دارد. بارها در مورد اهمیت و فواید ورزش گفته شده ولی بطور خلاصه میتوان فواید ورزش را در موارد ذیل نام برد:

 

1- ورزش، قند خون را کنترل می کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.

2- ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است، جلوگیری می کند.
3- ساده ترین و ارزان ترین ورزش، پیاده روی است.
4- ورزش در کنار تغذیه سالم بهترین شیوه درمان برای کاهش وزن است.
5- ورزش مناسب باید حداق ۱۵ الی ۳۰ دقیقه و ۳ بار در هفته باشد و تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
6- هر روز ۱۴۴۰ دقیقه است، ۳۰ دقیقه آن را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید.
7- از نشستن های طولانی، به خصوص در محل کار و یا در حین تماشای تلویزیون خودداری کنیم.
8- زمان مشخصی را به انجام ورزش اختصاص دهیم (صبح ها، بعدازظهرها یا شب ها).
9- فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی، بهتر است کمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه ها باشد.
10- از آشامیدن نوشیدنی های خیلی سرد، نیم ساعت قبل از تمرین و یک ربع بعد از آن، باید خودداری نمود.
11- ورزش و تمرینات را متناسب با فصل انجام دهیم. اگر در فصل گرما هستیم، تمرینات و حرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهیم و اگر در فصل سرما هستیم، حرکات و تمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهیم.

نویسنده: دکتر حمید مساعدیان

هم هوایی چیست و چگونه با هم هوایی بهتر به ارتفاعات صعود کنیم؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: عملا در ارتفاعات کمتر از 2500 متر از سطح دریا نگرانی از بابت ارتفاع وجود ندارد، چرا که بیماری ارتفاع بندرت در این ارتفاع یا کمتر از آن اتفاق می افتد. تغییرات عملکردی بدن در حالت طبیعی برای فردی که به ارتفاع می رود بشرح ذیل است:

• نفس نفس زدن (نفسهای سریعتر، عمیقتر یا هر دو)

• کم آوردن نفس هنگام تقلا

• تغییر الگوی تنفس در شب هنگام

• بیدار شدنهای متوالی در طول شب

• افزایش دفع ادرار

یک انسان حداکثر چقدر می‌تواند عرق کند؟!

برخی کوهنوردان در هنگام فعالیت کوهنوردی بسیار تعریق می کنند و همیشه این سوال برایشان وجود دارد که چرا تعریق زیادی دارند و از این تعریق همیشه کلافه اند. میزان عرقی که یک نفر از خود پس می‌دهد، بستگی به عواملی دارد، مانند:

- اندازه جثه او
- میزان آمادگی بدنی‌اش
- و میزان آب ذخیره شده در بدن یا اصلاحا میزان هیدراته بودن او.

بدن هر انسان حدود سه میلیون غده عرق دارد، بیشترین تراکم این غدد در کف دست‌هاست.

یک انسان در حال فعالیت شدید در گرما، به طور متوسط هر ساعت بین ۰٫۷ تا ۱٫۵ لیتر آب به صورت عرق از دست می‌دهد.

از نظر تئویک اگر کسی را پیوسته در حال ورزش یا فعالیت نگه داریم و مدام آب به او برسانیم، عرق کردن او می‌تواند همیشه ادامه پیدا کند.

علایم استاندارد طراحی کروکی مسیرها

مارکوپریزلی

وی در سال 1965 در اسلوونی به دنیا آمد.
مارکوپریزلی دو بار نایل به دریافت جایزه تبرطلایی گردید.برای بار نخست با صعود مسیر جنوبی کانچنجونکا به سبک آلپی به همراه آندره استرمفل مفتخر به دریافت این جایزه گردید.در مرتبه دوم به همراه بوریس لورنچیچ برای صعود ستون شمال غربی چومولاری در سال 2006 برنده این جایزه گردید .وی به خاطر نگرانی هایش برای از خطرات ایجاد رقابت دریافت جایزه را رد کرد.

 

 

 

مارکو مهندس شیمی می باشد.در کنار کوهنوردی به عکاسی و راهنمایی کوهستان نیز مشغول است.وی ازدواج کرده و با همسر و دو فرزندش زندگی می کند.
الگوی وی در کوهنوردی نج زاپلوتنیک کوهنورد برجسته اسلوونی و کتاب تاثیر گذار شرح زندگی کوهنوردی وی پات در زبان اسلوونیایی به معنی راه می باشد. 
حامی تجاری وی شرکت پاتاگونیا می باشد.
منتخبی از صعود های پریزلی
1987 لوتسه شار تا ارتفاع 7300 متری
1988 مسیر جدید در جبهه شمالی چوآیو
1989 تلاش روی جبهه جنوبی شیشاپانگما:صعود انفرادی کانگری6240 متر
1991 کانچنجونکا مسیر جدید در جبهه جنوبی، نخستین صعود بوکتوه 6142، دومین صعود تالونگ7349 متر
1992 نخستین صعود ملونگتسه7181 متر
1993 ال کاپتان ،پنجمین صعود ویومینگ شیپ رنچ
1995 توره نورته دل پین در شیلی
1998 مسیر جدید در قله شرقی پرنگ ری7248 متر و یبوکانگال ری 7332 متر
1999 نخستین صعود دیواره شمالی گیاچونگ کانگ
2000 دومین صعود ستون طلایی در اسپانتیک
2001 بگویا و دنالی 6193 متر در آلاسکا
2002 تلاش بر روی جبهه جنوبی نوپتسه
2004 کاپوراپیک مسیر جدید و اولین صعود 6544 متر
2005 کایش مسیر جدید
2006 ستون شمالغربی چومولاری 7326 متر
2007 نخستین صعود K7 در قراقوروم
2008 مسیر جدید در جبهه غربی کانگچونتسه 7678 متر
2009 باقیراتی IV,III,II همه از مسیرهای جدید
2010 دیواره بیستون ایران مسیر جدید 
2011 ماکالو تلاش برای صعود رخ غربی تا ارتفاع 7000 متر

ترجمه:مهدی جباریان

 

 

Source

انواع کارابین بخش 6

نوع QuickLink - Q

 

این شکل از کارابین از آنجا که دهانه ای برای باز شدن  تصادفی ندراند امنیت را بالا می برند فقط باید دقت کرد که مهره آن را تا انتها چرخاند تا کامل بسته شود. به دلیل ارزانی و استحکام بالای این نوع ، جهت استفاده به عنوان حلقه فرود زمانی که می خواهید از مسیری فرود بروید یا از ادامه مسیر منصرف شده می خواهید با جاگذاشتن یک کارابین از مسیر به پایین برگردید ایده آل است. البته در شکلها و آلیاژها مختلفی تولید می شوند .

 

 

source

انواع کارابین بخش 5

نوع  Klettersteig - K

 

 

این نوع برای  تهیه لنیارد ویافراتا استفاده می شود.باید دارای دهانه قفل شونده خودکار باشند. اندازه آنها بزرگتر از معمول است تا به بتوانند به داخل کابلهای مسیر ویافراتا بیافتند.

 

 

source

نخستین جشنواره صعودهای برتر کوه نوردی و صعودهای ورزشی

انواع کارابین بخش 4

نوع HMS - H

 

 این نوع از کارابین برای حمایت طراحی شده تا با اکثر ابزاری حمایت به راحتی کار کند. قسمت عریض این کارابین به طناب اجازه می دهد با داشتن فضایی بیشتر حرکتی نرم و روان داشته باشد. نکته منفی این کارابین استحکام ضعیف آن به هنگام باز بودن دهانه است هر چند که بدون استثنا این نوع کارابین به صورت دهانه قفل شونده تنها ارایه می شود.

 

source

انواع کارابین بخش 3

نوع X (تخم مرغی – Oval)

 

شکل تخم مرغی این کارابین خاصه صعودهای امداد و نجات است. شکل متقارن این کارابین از جابجایی کارابین زمانی که زیر بار است جلوگیری می کند ، اتفاقی که ممکن است برای دیگر شکلها بیافتد. نکته منفی این کارابین استحکام کمتر آن نسبت به کارابینهای D شکل است به خصوص زمانی که دهانه آن باز باشد.

 

 

 

Source