جلوگیری از کوفتگی و درد عضلانی پس از انجام ورزش

                       جلوگیری از کوفتگی و درد عضلانی پس از انجام ورزش

 

<sub>برای پیشگیری و بهبود این حالت راه هایی را به شما پیشنهاد می کنیم:
قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.

توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.

اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.

بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.

عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.

عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.

اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.

از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.

پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.</sub>

منبع:http://iranmountainmedicine.blogfa.com

مایکروسافت، «اورست» را به خانه شما می‌آورد!

مایکروسافت، «اورست» را به خانه شما می‌آورد!

مایکروسافت و شرکت GlacierWorks در حال همکاری برای آماده‌سازی وب سایتی تعاملی پیرامون کوه "اورست" با نام «اورست: رودخانه‌ی یخ» هستند که قرار است به کاربران اجازه دهد این کوه و قله‌اش را به سادگی از طریق مرورگر اینترنتیشان در خانه مشاهده کرده و از جنبه‌های گوناگونی آن را بکاوند.

این پروژه در شصتمین سالگرد نخستین فتح قله‌ی اورست توسط «سر ادموند هیلاری» رونمایی و منتشر شود. 
 
در تهیه‌ی این وب سایت از تصاویر و ویدئوهای موجود برای نمایش مناطق دور از دسترسی اورست به مردم جهان استفاده خواهد شد. کارشناسان مایکروسافت می‌کوشند این وب سایت را با استفاده از قابلیت‌های فراوانی که در HTML5 و RIN (زیرساخت تعاملی مایکروسافت) موجود است، تهیه کنند. RIN به توسعه دهندگان وب اجازه می‌دهد وب سایت‌هایی با داستان تعاملی غیر خطی بسازند و در آن از قابلیت‌های چندرسانه‌ای به طرز شایسته‌ای بهره ببرند. در نهایت وب سایتی خواهیم داشت که از نقشه‌، ویدئو، پانوراماهای چند گیگا بایتی و داده‌های تصویری تشکیل شده و در کنار دیگر قابلیت‌های چند لمسی و تعاملی در اختیار کاربران قرار می‌گیرد.
 
یکی از جنبه‌هایی قابل توجه این وب سایت، بهره‌گیری از تصاویر پانورامای بسیار با کیفیت است که می‌تواند تجربه‌ی کوه نوردی و فتح قله‌ی اورست را با کاربران سهیم شود. این سایت همچنین دارای تصاویر بسیار زیادی از اورست است و عکس‌های قدیمی در کنار تازه‌ترین تصاویر در اختیار کاربر قرار می‌گیرد، تا او به شخصه قضاوت کند چه تغییراتی در این مدت صورت گرفته است. از سوی دیگر این سایت فیلم‌هایی از نحوه‌ی صعود به گذرگاه‌های صعب‌العبور و دیواره‌های سنگی و یخی بلندترین قله‌ی جهان را داراست، جایی که اغلب ما شانس حضور را نداشته و نخواهیم داشت، اما فناوری ما را به آنجا می‌برد.

منبع:http://www.koohnevesht.blogfa.com/

 

اولین هیمالیا نورد ایران محمد جعفر اسدی

محمد جعفر اسدی

اولین هیمالیا نورد ایران

در تاریخ 15/6/1324 در دره ییلاقی عباس آباد و دامنه الوند کوه (همدان) دیده به جهان گشوده و تحصیلات ابتدائی و متوسطه را در نزدیک ترین دبستان و دبیرستان محل زندگی (خیابان عباس آباد ، چمن ورمزیار) گذرانیده و در طول سالهای دوران متوسطه عضو تیم فوتبال دبیرستانم بودم. در سال 1344 با اخذ دیپلم ریاضی خدمت وظیفه را در سپاه دانش منطقه اورامانات(کرمانشاه) شروع و در روستای دورافتاده ده سرخ کزازی از توابع روانسر به باسواد کردن فرزندان روستائیان مشغول و در طی مدت انجام وظیفه ، دبستان ابومسلم خراسانی را بنا نمودم.

توضیحات در ادامه مطلب...

برنامه دریاچه تار

 برنامه دریاچه تار جمعه سوم خرداد

دریاچه تار یکی از جاذبه‌های توریستی منطقه دماوند هست که در شمال شهر دماوند و در اثر یک زمین لغزش باستانی ایجاد شده. مسیرهای دسترسی به دریاچه از روستای چنار شرق و از منطقه دلیچایی به سمت روستای هویر هست.  ماهی‌گیرها معمولاً شب را در کنار دریاچه سپری می‌کنند و صبح به دریاچه هویر برای صید قزل آلا می‌روند. سطح دریاچه در فصول سرد سال یخ می‌زنه. داستان‌های زیادی از گنج‌های پنهان در دل دریاچه و اطراف آن حکایت دارد.

جمعه هفته  گذشته یعنی تاریخ ۳ خرداد روز پدر من و حمیدکه تازه شب قبل از اون به صورت رسمی نامزد شناخته شده بودیم تصمیم گرفتیم که ماه عسلی یک روز رو باهم داشته باشیم واینقدر ذوق این روز رو داشتیم که با اینکه شب قبل تازه ساعت ۳ خوابیده بودیم ساعت ۴ بیدار شدیم و آماده شدیم برای یک روز خوش همراه هم و دوچرخه ها .برای همین تصمیم بر این شد که  به همراه تعدادی از بچه های خانه کوهنوردان آماده رفتن به برنامه دوچرخه سواری بشیم .برنامه دوچرخه سواری به دریاچه تار.

گزارش برنامه در ادامه مطلب....

 

سفری با محمد تاجران

گزارش زیر مطلبی هست که محمد تاجران ۱۰ خرداد توی سایت شخصی اش گذاشته بود.

محمد تاجران بعد از ۳هفته بودن در مادرید(اسپانیا)دو روز پیش این شهر رو ترک کرد و حالا دوهفته زمان داره برای رسیدن به ژنوا در نیویورک تا تاریخ ۱۴ جون یعنی ۲۴ خرداد ماه.محمد برای رسیدن به ژنوا بار دیگه از مسیر کوهستانی و زیبای پیرنیس کشور اسپانیا عبور میکنه  و از کشور کوچیک آندورا که بین اسپانیا و فرانسه واقع شده دیدن میکنه.

Released at May 31
This is the news from UCI ( Union Cyclist International ) about my journey.

Finally after 3 weeks I am leaving Marid. I have 2 weeks time and I should get to Geneva by June 14. I am glad to go through Pyrenees once again, but this time passes should be all open and I can go through Andorra.
I had a wonderful time here in Madrid and thanks to all my lovely friends here. I am going to miss them.
Up to May 31 
Current location :Madrid - Spain
KMs cycled : 38700km
Days on the road : 1658
Countries Passed : 34
School visited : 92
Trees planted : 934
Next destination : Back to France
Next Event : Planting trees in some schools in France
با امید به اینکه یک روز هم ما همسفر محمدتاجران باشیم                                                                     

آلیسون جین هارگریوز مادر کوهنورد

آلیسون جین هارگریوز مادر کوهنورد

متولد 17 فوریه سال 1963 ، مرگ 13 آگوست سال 1995 ، آلیسون جین هارگریوز کوهنورد انگلیسی اهل دربی شایر بود ، موفقیت شاخص او صعود به اورست و K2 به فاصله سه ماه در سال 1995 بدون شرپا و اکسیژن مکمل بود. او تمامی جبهه های دشوار شمالی آلپ را بصورت سولو در یک فصل صعود کرده که از این لحاظ رکوردی غیر قابل تکرار از خود باقی گذاشت ، از جمله دشوارترین این جبهه ها آیگر در سال 1993 بود ، او آمادابلام به ارتفاع 6812 متر را نیز صعود کرده بود. اکثر صعودهای خود را در شرایط بارداری انجام می داد ! سال 1995 در ماه مه اورست و در ماه آگوست K2 را صعود کرد ، هنگام تلاش برای k2 به اجبار ابتدا به تیم نیوزلندی ها و کانادایی ها پیوست ، و در ارتفاع 7600 متری به اسپانیائی ها ملحق شد ، در کمپ 4 پسر سرادموند هیلاری(پیتر) از صعود منصرف شد و به پائین برگشت ، بعد از گذشت 4 روز شرایط بسیار دشوار شانس به آنها رو کرد و به اتفاق خاویر اولیوار اسپانیائی برفراز k2 ایستاد اما هنگام بازگشت در اثر طوفان سهمگین همگی کشته شدند ، ادعا کردند که بدن او در اثر شدت طوفان تا کمپ 3 پرت شده بود و جسد او را آخرین بار در همانجا روئیت کردند.

جامعه کوهنوردی سئوال بزرگی در آنزمان مطرح کرده بود که چرا یک مـــــــادر درگیر چنین ورزش خطرناکی می شود ؟

او هنگام صعود به آیگر فرزند اولش تام را باردار بود و بسیار سنگین شده بود ، آلیسون در پاسخ عده ای می گفت که شاید بد نباشد همسر و فرزندانش را به بیس کمپ بیاورد اما اینکار چندان عادلانه نیست زیرا هیچکدام از همنوردان مرد او چنین کاری انجام نمی دهند !

 این اعجوبه در سن 33 سالگی جان سپرد ، کسی که اگر زنده می ماند بی شک جامعه کوهنوردی زنان جهان شکل و سطحی دیگر داشت ، یادش گرامی.

منبع:http://sabrimountaineer.blogfa.

نمایی از شهر هنگ هنگ چین

نمایی از شهر هنگ کنگ چین-یکی از دیدنی ترین شهرهای جهان با معماری خاص

واقعا با دیدن این تصاویر دچار خطای دید خواهید شد

به دلایل سیاسی و تاریخی شهر هنگ کنگ که بخشی از کشور چین محسوب میشود و تا حدودی مانند منطقه ای آزاد به حساب می آید فقط میتواند در 6 درصد از زمین هایش ساخت و ساز منازل مسکونی انجام دهد. و این یکی از دلایلی است که این شهر را به یکی از پر ازدحام ترین شهر های جهان تبدیل کرده است. در هر کیلومتر مربع از این شهر 6400 نفر زندگی میکنند. این عده در ساختمان ها و آسمان خراش های بزرگ زندگی می کنند. در این شهر بیش از 6580 آسمان خراش بزرگ و عظیم وجود دارد. این تصاویر را مایکل ولف آلمانی تهیه کرده است. او نام این سری از عکس هایش را معماری تراکم گذاشته!!!

 

اتوبانی دیدنی در نروژ!!!

اتوبانی در نروژ!!!

رانندگی در این اتوبان واقعا هیچان انگیز و لذت بخش است

 

اولین جشنواره دره نوردی در ایران:

اولین جشنواره دره نوردی در ایران

با تلاش کوشش وهمدلی دوستان و دره نوردان از سراسر کشور اولین همایش بین المللی با حضور دره نوردان مطرح وبرجسته از کشورهای مختلف برگزار میگردد.
اطلاعات بیشتر: : http://www.irancanyon.com

انسانها فقط انسانند

انسانها فقط انسانند نه کمتر نه بیشتر

انسان ها فقط انسانند...

نه کمتر و نه بیشتر...

اگر کمتر از چیزی که هستند نگاهشان کنی آن ها را شکسته ای ... و

اگر بیشتر از چیزی که هستند جسابشان کنی...

آن ها تو را می شکنند...