مشخص کردن نقاط استراحت
یکی از سنگنوردان محلی که بارها بر روی این مسیر تمرین کرده بود با خونسردی به من پیشنهاد داد که در طول مسیر بیشتر استراحت کنم.
برای من این استراحت به سختی می توانست مفید باشد, زیرا من طوری برنامه ریزی کرده بودم که به یکباره کل مسیر را صعود کنم.
خسته و فرسوده حین استراحت مشغول تماشای اطراف بودم که نگاهم متوجه یک عقاب طلایی که در حال شکار یک جوجه غاز از رودخانه بود، شد.
از تماشای آن صحنه ها به طور ناخودآگاه لذت می بردم و هنگامی که به خودم آمدم دیدم خیلی بیشتر از حد معمول همیشه استراحت کردم و به طور کامل شارژ شده بودم. بعد از آن مسیر را به صورت نظری صعود کردم و آنرا ارزیابی کردم. باید به یاد داشت که استراحت کافی تضمین موفقیت است و شما به هر حال باید استراحت کافی را داشته باشید.
نقاط شیرین
هر گاه قصد دارید یک مسیر را برای اولین بار صعود کنید باید نقاط استراحت را برای خودتان مشخص کنید. وقتی که شما بعد از یک استراحت، خستگی در کرده اید، قسمت های غیر قابل صعود مسیر انجام شدنی تر به نظر می رسند و وقتی که می دانید که انرژیتان را برای آن قسمتها ذخیره میکنید اصلا اشکالی ندارد که بر روی قسمتهای ساده مسیر کم تر انرژی بگذارید و کمی سخت تر عبور کنید. یک مکان استراحت می تواند یک تاقچه یا فرو رفتگی بزرگ باشد که حتی بتوان روی آن چادر برپا کرد و یا به قدری ظریف مانند یک جا پای خوب که بتوان روی آن برای چند تکان دست و کمی پودر زدن توقف کوتاهی کرد.
سعی کنید دریابید که برای باقی مسیر به کدام نیرو ها بیشتر احتیاج دارید. آیا گیره های انگشتی بیشتری نسبت به گیره های مشتی در پیش دارید؟! در مورد گیره های تعادلی بزرگ چطور؟ شاید لازم باشد که به یک بازویتان در طول مسیر استراحت بدهید. مقدار کمی وقت هدر دادن در یک شیب منفی، انرژی را که شما در جاهای دیگر به آن نیاز دارید، به هدر می دهد.
مضطرب نشویدهنگامی که شما به محل استراحت می رسید عملا در ابتدا ضربان قلب شما بالا می رود. نگران نشوید، نفس عمیق بکشید تا ضربان قلبتان آرام شود و پایین بیاید. اصلا به این توجه نکنید که عضلاتتان چقدر منقبض شده و یا تا چند رول دیگر باید ادامه مسیر بدهید. در طول مسیر روی استخوانهای بازوتان آویزان شوید، به نحوی که وزنتان روی پاهایتان باشد. بدن ما این قابلیت را دارد که ناخودآگاه به یاد داشته باشد یک حرکت یا یک حالت بدنی چه حسی دارد (این قابلیت با حافظه عضلانی شناخته میشود.) همین امر باعث میشود تا شما کاری را که درست نیست ناآگانه تکرار کنید. بنابراین هنگامی که شما حرکات سخت را بارها و بارها تکرار میکنید به یاد داشته باشید که هر کدام از استراحت ها را نیز بیاموزید.
شگردهای کمکی استراحت
- قرار دادن زانو داخل سنگ به نحوی که بتوان دستان را برای استراحت رها کرد (لاخ کردن زانو).
- استفاده از بالشتک (زانوبند) نرم برای لاخ کردن زانو.
بریتنی گریفیث کسی که پنج انتخاب بالا را توصیه کرده و اشکالات آنها متوجه اوست، در حال حاضر در حال استراحت کردن و انجام کارهای دستگرمی در منطقه ریفل در کلورادو می‌باشد.
