ارتفاع دقیق دماوند چقدر است؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در سال 1966 (1345 هجری شمسی) در گزارشی از آلن باخ، ارتفاع دماوند بر اساس تصاویر ماهواره ای 5670 متر گزارش شده بود که بعدها 5671 متر عنوان شد.

و پس از این زمان بود که این عدد وارد کتابهای درسی شد و همه ما آنرا برای همیشه به خاطر سپردیم بر اساس تحقیقات و اندازه گیری انجام شده در گروه اطلاعات زمین مرجع سازمان زمین شناسی و اکتشافات معدنی کشور، (GIS)، ارتفاع قله دماوند، 5619 متر اعلام شد. در سال 1385 توسط سازمان نقشه برداری کشور ارتفاع قله دماوند محاسبه شد.در گزارش فنی (گزارش پیوست) اخیر ارتفاع قله دماوند 5/0± 20/5609 متر اعلام شده که عدد قابل اعتمادی است.این تفاوت های ارتفاعی به معنای کاهش ارتفاع قله دماوند نیست بلکه به معنی افزایش دقت اندازه گیری ها به کمک تجهیزات و روشهای نوین می باشد.
جی پی اس های دستی بدلایل زیر اعدادی بجز 5609 متر را بر روی قله دماوند نشان خواهند داد.

اول- سطح مبنای ارتفاعات در گیرنده های دستی جی پی اس متفاوت با سطح متوسط آبهای آزاد است و کالیبره کردن ارتفاع سنج دستگاه نیز به دلیل تفاوت های آشکار زمانی و موقعیتی کار ساز نخواهد بود
دوم-محل قرارگیری افراد و ثبت ارتفاع نیز با محلی که ارتفاع آن در گزارش ثبت شده است دارای تفاوت می باشد
سوم-دقت ارتفاعی دستگاه گیرنده در بهترین شرایط از چند متر متجاوز است.
 
 ارتفاع نسبی دماوند، که با اندازه‌گیری ارتفاع قلّه نسبت به پست‌ترین درّهٔ بین این قله و نزدیکترین قلّهٔ مرتفع‌تر تعیین می‌شود، ۴۶۶۱ متر است که دماوند را در ردهٔ دوازدهم بلندترین قلّه‌های دنیا از نظر ارتفاع نسبی قرار می‌دهد.

مطلب از آقای کاوه کاشفی
و بخوانید:
طرح اندازه گیری ثقل دقیق و ارتفاع دقیق بر روی قله دماوند و گسترش خط کالیبراسیون ملی ثقل ایران

تجهیز بارگاه سوم دماوند به لوازم کمک های اولیه

انجمن پزشکی کوهستان ایران: به گزارش کارگروه جستجو و نجات فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی: به منظور افزایش ایمنی و خدمت رسانی هر چه بهتر به کوه‌نوردان در مسیر جنوبی قله دماوند که طی هفته های گذشته با استقرار تیم های اطلاع رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستان به مرحله اجرا درآمد در هفته گذشته بارگاه سوم دماوند مجهز به مقادیر قابل توجهی لوازم و امکانات کمک های اولیه گردید.

این لوازم شامل داروهای مورد نیاز در حوادث کوهستان و کمک های اولیه می باشد که بطور رایگان توسط یکی از کوه‌نوردان و با پیگیری کارگروه جستجو و نجات فدراسیون تهیه و به بارگاه سوم دماوند منتقل گردید تا در صورت لزوم و با همکاری اعضاء " ستاد اطلاع رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستان" در اختیار کوه‌نوردان قرار گیرد.
داروهای اهدایی توسط آقای "محمد خادم" تهیه و روز پنج شنبه ?? تیرماه ???? در اختیار مسئولین بارگاه سوم دماوند گردید.
با توجه به در پیش بودن فصل پرترافیک صعودهای تابستانی و نیاز پناه گاه های کوه‌نوردی کشور امید است سایر هیئت های کوه‌نوردی استانهای سراسر کشور نیز با رایزنی و جلب مشارکت های عمومی کوه‌نوردان نسبت به تجهیز پناه گاه ها و جانپناه ها به حداقل امکانات کمک های اولیه و امداد و نجات اقدامات مقتضی را بنمابند.

تاثیر کوه نوردی در زیاد شدن میزان خون در عضلات

در موقع کوه نوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن 20 برابر افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی تر بشوند.

 تاثیر کوه نوردی در قوی تر شدن ریه ها :

 در حین کوه نوردی در ارتفاعات ، فشار هوا کمتر می شود و نیز میزان اکسیژن موجود در ترکیب هوا کاهش پیدا می کند . بدن برای جبران کمبود اکسیژن و برای رفع خستگی و تنگی نفس ، هورمونی به نام اریتروپویی را از طریق کلیه ها ترشح می کند ، که این هورمون وارد مغز استخوان می شود و مقدار خون سازی گلبولهای قرمز را افزایش می دهد . در نتیجه فعل و انفعالات فوق ، مقدار هموگلوبین خون از 14% به 20% افزایش پیدا می کند .

 

هماتوکریت از 44% به 60% می رسد و در نتیجه مقدار ظرفیت انتشاری و میزان ظرفیت تهویه ریه ها زیادتر می شود . افزایش ظرفیت تهویه ریه ها باعث می شود که به اصطلاح عامه ، نفس آدم زیاد شود و به همین علت یک کوه نورد در شرایط عادی دونده خوبی خواهد بود . بیشتر دوندگان المپیک که در 1500 متر و ماراتن مقام های بالا را کسب می کنند ، معمولاً برای آمادگی و تقویت ریه هایشان در ارتفاعات بالا کوه نوردی می نمایند .

 تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماری نقرس :

 بیماری نقرس در اثر رسوب گذاری کریستال های اسیداوریک در مفاصل بدن و تاندونهای عضلات ایجاد می شود . که باعث درد شدید مفاصل و زمین گیر شدن بیمار می گردد . ورزش کوه نوردی از ایجاد این رسوبات در مفاصل و تاندونها جلوگیری می نماید .

 تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماریهای قند خون ( دیابت ) :

 در موقع کوه نوردی ، متابولیسم ( سوخت و ساز ) مواد شناور در خون مانند قند ، کلسترول ، پروتئین ها و اسید اوریک به بهترین وجهی صورت می گیرد و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند .

تاثیر کوه نوردی در از بین رفتن چربی بدن :

 در موقع فعالیت ورزشی و بخصوص در کوه نوردی ، کالری مورد نیاز بدن به 3 برابر افزایش پیدا می کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند ، از طرفی در موقع فعالیت ورزشی، انسان به شدت عرق می کند و مقداری از چربی های زیر پوست در اثر تعریق شسته و دفع می شوند.

 

source

اهمیت V02 max برای کوه نوردان

اهمیت V02 max برای کوه نوردان:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: V02 max چیست ؟ V02 max حداکثر حجم (V) اکسیژن ( O2 ) بر حسب میلیمتر است که فرد می تواند در یک دقیقه ، به ازاء هر کیلو گرم وزن بدن ، در حال تنفس در سطح دریا مصرف کند. مصرف اکسیژن اتفاقا به صورت خطی با مصرف انرژی ارتباط دارد ؛ در نتیجه ، با اندازه گیری مصرف اکسیژن ، به طور غیرمستقیم حداکثر ظرفیت فرد برای انجام کار به طور هوازی اندازه گیری می شود. به یاد داشته باشید که این یکی از چندین جز " آمادگی جسمانی " است و اتفاقا خصوصیتی به ویژه مهم برای عملکرد های استقامتی بالا در دو ، دوچرخه سواری ، پاروزنی ، اسکی قدرتی ، یا حتی کوه نوردی آلپی به ارتفاعات بلند است.

 

نکاتی در تغذیه کوهنوردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران: تغذیه مناسب در کوهنوردی از اصول اولیه یک کوهنوردی صحیح می باشد و توجه به آن می تواند موفقیت بیشتری برای یک کوهنورد در اجرای برنامه های وی داشته باشد. در اینجا نکاتی پیشنهادی در زمینه تغذیه کوهستان ارائه می گردد:

 

1. جهت برنامه کوهنوردی که در پیش دارید برنامه غذایی و نوشیدنی خود را چه از لحاظ کمیت و کیفیت و چه از نظر زمان مصرف مشخص و تعیین نمایید.
2. سعی کنید در هر ساعت حداقل 20 گرم کربوهیدرات (قند) استفاده کنید.
3. اگر در برنامه ای دمای پایین پیش بینی می کنید ، چیزی برای خوردن بردارید که به صورت سرد هم قابل خوردن باشد.
4. خوردن آب و غذای سرد در کوه ها به هنگامی که هوا سرد است و دما پایین ، علاوه بر اینکه کوهنورد را دچار سوء هاضمه می کند می تواند تاثیراتی چون از دست دادن حرارت بدن و آسیب به اعضای داخلی بدن به علت سرد شدن ناگهانی سیستم گوارشی را پی داشته باشد.
5. تنوع غذایی در برنامه های کوهنوردی بسیار توصیه می شود.
6. توصیه های فراوانی در خصوص حداقل یک وعده غذایی گرم در میان جیره غذایی روزانه کوهنوردان شده است. یکی از دلایل این توصیه ها جنبه های روانی غذای گرم است.
7. ارتفاع و ورزش هر دو باعث کم اشتهایی می گردد.
8. غذاهای با میزان چربی بالا بیشتر غذاهای با کربوهیدرات بالا باعث ناراحتی معده و گرفتن عضلات می شود.
9. بهتر است در هر فرصتی (مثل استراحتهای کوتاه) غذای مختصری بخورید تا این که هر از گاهی حجم زیادی غذا بخورید.
10.  استفاده از تنقلات و مغزهای خام و شکلات های مغزدار بسیار مفید است.
11.  قبل از شروع برنامه غذایی را که قبلا نخورده اید و ممکن است مجبور باشید در طول برنامه بخورید را آزمایش کنید.
12.  سعی کنید غذایی را که قصد دارید ببرید در خانه بپزید.
13.  گوشت مرغ ، برگه های سرخ شده گوشت ، سبزیجات پخته و ... جایگزین های مناسبی برای کنسروها هستند.
14.  بعد از گرسنگی شدید و طولانی یک دفعه مقدار زیادی غذا نخورید.
15.  ترس و استرس باعث اختلالدر تغذیه و سوء هاضمه می شود

Unknown

انجمن پزشکی کوهستان ایران: مقاله زیر توسط لیزی اسکالی (Lizzy Scully) نوشته شده و در سایت Climbing درج شده است. در این مقاله با شش حالت یوگا که برای کوه نوردان و سنگ نوردان مفید توصیه شده، آشنا خواهید شد.

در این تصویر مارتینا کوفر (Martina Cufer) را در حال تمرین یوگا 
در ارتفاعات شامونی فرانسه می بینید.

ورزش ، خطر مرگ ناگهانی را در مردان چاق کاهش می دهد

انجمن پزشکی کوهستان ایران: محققان علوم پزشکی اعلام کردند در فنلاند اعلام کردند فعالیت ورزشی و جسمانی ، خطر مرگ ناگهانی را در مردان چاق کاهش می دهد.

محققان در مقاله ای که در نشست اخیر انجمن قلب و عروق اروپا ارائه شد اعلام کردند ورزش به قدری مفید است که حتی در مردان چاق مبتلا به بیماری های قلبی عروقی ، خطر مرگ ناگهانی را تا حد زیادی کاهش می دهد.
به گزارش پایگاه خبری یورک الرت در اینترنت ، دکتر جاری لاکانن و ماگنوس هاگناس از دانشگاه هلسینکی در فنلاند می گویند با استفاده از ورزش های مناسب ، می توان از مرگ زودرس بیماران قلبی چاق ، جلوگیری کرد.

عوامل موثر در ایجاد چاقی شامل عوامل ارثی، پرخوری، تغییر سوخت وساز بافت چربی، کاهش تولید گرما ، کاهش فعالیت جسمی بدون کاهش مقدار غذای دریافتی و برخی از داروهاست. 
افزایش چربی شکم نیز که به چاقی شکم موسوم است با افزایش خطر بروز بیماری های قلبی عروقی همراه است.
محققان بر این باورند که ذخیره اصلی انرژی بدن، چربی است.

حفاظت محیط زیست کوهستان با عبور از مسیر های پاکوب

انجمن پزشکی کوهستان ایران: به نظر می آید ما عادتی به رعایت اصول زیست محیطی نداریم. در خبری که امروز در وبلاگ کوهنوشت دیده شد خبر از صعود نابنایان و کم بینایان استان کردستان به قله دماوند داشتند و جالب اینکه هر نابینایی با همراهی یک بینا در مسیر کوهستانی در حال صعود بودند.

از اصول اولیه حفظ محیط زیست کوهستان عبور از مسیرهای پاکوب است تا جلوی تخریب بیشتر روینده های طبیعی و گیاهی در محیط های کوهستانی گرفته شود. در سفر که سال گذشته به کشور لهستان جهت شرکت در اجلاس سالیانه کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی داشتم برایم جالب بود که چگونه اروپاییان محیط های کوهستانی خود را اینگونه پاک نگه می دارند و یا مسیرهای کوهستانی آنقدر دست نخورده است با آنکه هر روزه و بخصوص در پایان هفته تعداد کثیری کوهپیما به این مناطق عزیمت می کنند با پرسوجو دریافتم که از قوانین ورود به چنین مناطقی عدم خروج از مسیرهای عبوری و پاکوب مشخص شده بوده و عدم رعایت آن جرم محسوب می شود و ورود به این مناطق نیز با اخذ ورودیه می باشد آنهم صرف حفاظت از محیط کوهستان می شود.

حال مجددا به عکس بالا نگاه کنید راهنمایان، معلولان نابینا را در مسیرهای غیر پاکوب راهنمایی می کنند و بنظر می رسد باید اول راهنمایان توجیه شوند بعد به شغل شریف راهنمایان کوهستان بپردازند . . . .

نکاتی در باره تغذیه ورزشکاران و کوهنوردان در ماه مبارک رمضان

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در ماه مبارک رمضان آندسته از کوهنوردانی که روزه میگیرند باید در خصوص تغذیه خود مواردی را رعایت نمایند تا دچار مشکل و افت توانائیهای جسمانی و فیزیولوژیکی نگردند.

این موارد به شرح زیر میباشد:

  1- حتما از 3 وعده غذائی شامل سحری ، افطاری و شام استفاده کنید . به عبارت دیگر هیچ وعده غذائی را حذف نکنید

2- فعالیت ورزشی و کوهنوردی را در خنک ترین ساعات روز و در صبح زودتر شروع کنید. ترجیحا در این ماه از کوهنوردی سنگین و جدی پرهیز کنید.

3- در سحری و در برنامه های کوهنوردی بجای استفاده از کربوهیدرات های ساده از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان ، ماکارونی، برنج بصورت عدس پلو، لوبیا پلو ، باقلی پلو همراه با انواع گوشت استفاده کنید .

4- از مصرف زیاد قهوه و چای در برنامه های کوهنوردی در هنگام شب در این ماه خودداری کنید. زیرا باعث از دست دادن آب بدن میشوند و فعل و انفعالات شیمیائی بدن با مشکل روبرو میگردد

5- مصرف سبزیجات، میوه­ ها و مغزها را فراموش نکنید بخصوص بعد از شام.

6- از مصرف چربی­های حیوانی و روغن های نباتی جامد خودداری کنید.

7- همراه با افطار شیر استفاده کنید. افطار خود را با آب ولرم و خرما یا یک قاشق عسل اغاز کنید . ازمصرف زولبیا و بامیه حتی ا لمکان پرهیز کنید و یا به مقدار کم استفاده کنید. فرنی و تر حلوا نیز افطاری مناسبی هستند مشروط بر اینکه به مقدار مناسب استفاده گردند.  

8- مصرف آب بخصوص آب ولرم را به هنگام افطار و سحر فراموش نکنید

9-   فاصله بین افطاری و شام را 1.30 تا 2 ساعت قراردهید

10- در کوهپیمایی و کوهنوردی مراقب علائم اولیه گرمازدگی باشید(کم آبی خود پیش زمینه گرمازدگی است).

دکتر حمید مساعدیان

روشهای نای اسمیت برای تخمین زمان کوهپیمایی و کوهنوردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران: هنگام کوهنوردی باید انرژی خود را به گونه ای تقسیم کرد تا کمتر خسته شویم. تند راه رفتن در سربالایی ها به ویژه در کسانی که فاقد آمادگی جسمانی لازم اند یا این که کوله پشتی سنگین با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگی تنفس خواهد شد بلکه مصرف انرژی بیشتری را می طلبد. اگر این عمل ادامه یابد ، شخص کوهنورد به اصطلاح "خواهد برید". بیشتر کسانی که در کوه " می برند" آن هایی هستند که انرژی خود را به خوبی تقسیم ننموده اند.

چگونه حرکت کنیم؟

      فرمول کلاسیک آن عبارتند از:

   - هماهنگی قدم با نفس , تنظیم سرعت حرکت با شیب و سختی مسیر.

   - در تابستان استراحت در فواصل معین و در جاهای بدون باد.

   - در زمستان حرکت مداوم.

   - نه خیلی سریع و نه خیلی آهسته ( معمولأ ابتدا آهسته و پس از گرم شدن تندتر ).

   - حرکت با چشم باز, با توجه به اطراف و مسیر بازگشت و با توجه به فواصل و موانع و زمانها .

   - در صورت لزوم یادداشت برداری و جمع آوری هر چه بیشتر اطلاعات.

 - با احتیاط و بدون خطر کردن زیاد.